Det bästa sättet att gå ner i vikt är att göra det smart – kontrollera dina portioner, träna regelbundet och håll koll på ditt kaloriintag. Resten kommer med tiden. Att sätta ett tydligt mål för hur mycket du vill gå ner inom en viss tid gör det dessutom lättare att hålla motivationen uppe. Vill du gå ner 5 pund (cirka 2,3 kilo) på 5 veckor? Följ då stegen nedan.
En viktminskning på ungefär ett halvt kilo per vecka anses vara både realistisk och hälsosam, så målet är fullt möjligt att uppnå med rätt inställning.
Ta reda på vilket datum det är fem veckor från den dag du börjar. Kom ihåg den dagen och använd den för att pusha dig själv mot ditt viktminskningsmål. Markera gärna dagen i kalendern eller ringa in den som en synlig påminnelse.
Under de första veckorna ska du försöka äta 200 kalorier mindre per dag än vad du brukar. Det rekommenderade kaloriintaget ligger på cirka 2 900 kalorier per dag för en genomsnittlig man och cirka 2 250 kalorier per dag för en genomsnittlig kvinna. För att ta reda på exakt hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt kan du använda en onlinebaserad kaloriräknare.
Dela upp ditt matintag i en välbalanserad kost bestående av protein, kolhydrater samt frukt och grönsaker. Använd en matpyramid eller aktuella kostråd som utgångspunkt för att få rätt proportioner mellan de olika livsmedelsgrupperna.
Ett av de mest effektiva sätten att träna är att springa eller jogga. Börja lugnt och öka tempot och distansen gradvis tills du klarar av att springa eller jogga i 30–40 minuter åt gången.
Stanna kvar vid din ursprungliga träningsplan och kost. Ge inte efter för sötsug eller andra begär – men kom ihåg att just att motstå frestelser ofta är den svåraste delen av att gå ner i vikt. Belöna dig istället med något annat än mat när du når delmål längs vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online