Att gå ner sju pund (cirka 3 kilo) på en månad kräver att du gör medvetna val varje dag som gynnar dina viktnedgångsmål. Detta ambitiösa tempo innebär att du behöver tappa nästan ett kilo i veckan – något som är fullt möjligt med rätt engagemang för både kost och motion.
Öka din dagliga aktivitet, oavsett hur aktiv du är idag. Det kan vara så enkelt som en promenad på morgonen och en till på kvällen, att bli medlem på ett gym eller i ett sportlag, eller att gå på yoga en gång i veckan. Daglig fysisk aktivitet hjälper till att höja kroppens ämnesomsättning, vilket främjar fettförbränningen. Tränar du på gym är löpband och crosstrainer effektiva konditionsövningar.
En regelbundet frukost håller ditt blodsocker i balans. Har du svårt att hinna på morgonen kan du prova att stiga upp 15 minuter tidigare – då hinner du med en snabb frukost och känner dig piggare resten av dagen.
Skippa socker i så många former som möjligt, särskilt i drycker. Att sockra sitt kaffe och dricka läsk ökar det dagliga sockerintaget rejält. Byt ut läsk mot en måttlig mängd fruktjuice istället.
Drick minst åtta glas vatten om dagen. Vatten har otaliga hälsofördelar, bland annat att det hjälper kroppen att förbränna fett. Tack vare sin förmåga att återfukta kroppen och stötta fettförbränningen är god vattenkonsumtion helt avgörande för din hälsa och din viktminskning.
Se till att få i dig minst fem portioner grönsaker och frukt varje dag. De är rika på vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter samtidigt som de är kalorisnåla. Ät så många olika färger som möjligt, särskilt mörkgröna grönsaker – varje färg har nämligen sina egna unika hälsofördelar. Bra frukter är blåbär, granatäpplen, äpplen och bananer. Lägg till grönsaker som grönkål, spenat, avokado, sparris och vitlök i din kost.
Ät upp till sex måltider om dagen med små portioner. Äter du frukost klockan sju på morgonen kan du till exempel ta en mindre måltid runt tiotiden, före lunchen vid tolv. Ta ytterligare en måltid runt klockan tre om du äter middag klockan sex. Känner du dig hungrig kan du lägga till en extra måltid under dagen. Små portioner håller dig mätt och minskar begäret efter mellanmål, särskilt de onyttiga sorterna.
Håll dig borta från livsmedel som innehåller mättat fett. Friterad mat och mat rik på onyttiga fetter är känt för att bidra till en rad hälsoproblem, däribland viktuppgång. Exempel är friterade produkter som pommes frites och potatischips, samt livsmedel baserade på grädde som vissa ostar och smör.
Lär dig läsa och tolka deklarationerna på livsmedelsförpackningar. Ta dig tid i mataffären och studera både ingredienslistan och näringsinformationen för allt du köper. Undvik produkter fullproppade med socker och fett – de försvårar din viktminskning.
Ät hemma så ofta som möjligt och packa matsäck till jobbet. Restaurangmat är ofta full av fett och socker – bara att skära bort dessa måltider kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Genom att laga mat hemma och göra egna matsäckar vet du dessutom exakt vad du stoppar i dig.
Tillåt dig själv en ”syndig” maträtt i veckan. Lyckas du med dina viktnedgångsmål genom att förändra kosten och öka träningen förtjänar du en mindre nyttig måltid som belöning. Det gör också kostomläggningen mer hållbar i längden.
Kom ihåg: För bästa resultat bör du kombinera dessa råd med regelbunden motion och gott om sömn. Har du några underliggande hälsotillstånd, kontakta alltid läkare eller dietist innan du påbörjar ett nytt viktminskningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online