Så blir du av med fett på övre magen – 7 effektiva steg

Oavsett hur många situps eller crunches du gör kommer du inte att bli av med fettet på övre magen om du inte samtidigt äter rätt och motionerar regelbundet. Att minska bukfettet minskar dessutom risken för stroke, diabetes, hjärtsjukdom och högt blodtryck.

Så här gör du steg för steg

1. Se över vad och hur mycket du äter

Aktivera din ämnesomsättning genom att äta en mindre måltid var tredje timme. Undvik raffinerat socker samt bearbetade och friterade livsmedel. Välj istället magra proteinkällor som fisk och kalkon, långsamma kolhydrater som fullkornspasta och brun ris samt omättade fetter från råa nötter och avokado.

2. Drick vatten och grönt te

Drick minst åtta glas vatten och tre till fem koppar grönt te per dag. Vatten främjar en god matsmältning, spolar ur systemet och transporterar näringsämnen till kroppens olika delar. Enligt Colon Health accelererar grönt te ämnesomsättningen och hjälper dig att förbränna upp till 70 extra kalorier per dag.

3. Starta ett träningsprogram med konditionsträning

Konditionsträning ökar din ämnesomsättning och minskar kroppsfettet – även på magen. Höj din puls genom att springa, cykla, gå, träna på crosstrainer eller trappmaskin. Träna tre dagar i veckan i upp till 45 minuter per pass. Hur många kalorier du förbränner beror på din kroppsvikt och intensiteten i träningen. En kvinna som väger cirka 60 kilo kan till exempel springa i 45 minuter och förbränna mellan 374 kalorier vid måttlig intensitet och 772 kalorier vid hög intensitet.

4. Lägg till styrketräning

Kombinera styrketräning med ditt träningsprogram för att forma och strama upp musklerna samt accelerera ämnesomsättningen även när du vilar. Träna alla kroppsdelar och fördela passen över tre dagar i veckan. Se till att ha vilodag mellan passen så att musklerna hinner återhämta sig.

5. Träna de övre magmusklerna

Gör magövningar som riktar sig mot de övre bukmusklerna, exempelvis crunches och situps. Dessa övningar förbränner inte fett i sig, men de hjälper till att forma musklerna så att magen ser stram och vältränad ut när mängden bukfett har minskat.

6. Sov tillräckligt

Se till att få tillräckligt med sömn varje natt, eftersom det är då kroppen återhämtar sig och laddar upp inför nästa träningspass. Enligt tidningen Redbooks webbplats leder sömnbrist till att kroppen inte fungerar optimalt, vilket bland annat innebär sämre kaloriförbränning.

7. Hantera stressen

Undvik att låta stressen ta överhanden. När dina stressnivåer ökar frisätts kortisol, ett stresshormon som är kopplat till fettansamlingar runt midjan. Håll dig lugn genom djupandning och meditation.

Med rätt kost, regelbunden träning, gott om sömn och bra stresshantering kan du successivt minska fettet på övre magen – samtidigt som du stärker din hälsa på lång sikt.