Hur bli av fett på Upper Tummy

Oavsett hur många crunches eller sit -ups du gör , du kommer inte bli av övre magen fett om du inte äter rätt och motionera regelbundet . Att bli av med magen fett kommer att minska risken för stroke , diabetes , hjärtsjukdomar och högt blodtryck . Instruktioner
1

Titta på vad du äter och hur mycket du äter . Aktivera din ämnesomsättning genom att äta en liten måltid var tredje timme . Undvik raffinerat socker och bearbetade och stekt mat . Ät magert protein som fisk och kalkon , långsamt smälta kolhydrater inklusive Fullkornspasta och brunt ris och omättade fetter som råa nötter och avokado .
2

Drick minst åtta glas vatten och 04:57 koppar grönt te per dag . Vatten främjar matsmältning , spolar systemet och transport näringsämnen till kroppsdelar . Grönt te snabbar upp din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna upp till 70 extra kalorier per dag , beroende på kolon hälsa .
3

Starta en hjärt- övning rutin för att öka din ämnesomsättning och minska fett från kroppen - inklusive magen . Öka pulsen genom att springa , cykla , promenera, träna på en elliptisk maskin eller på trappklättrare. Övning tre dagar i veckan i upp till 45 minuter per dag . Hur många kalorier du bränner beror på din kroppsvikt och intensiteten i din träning . En kvinna som väger 130 £ . , Till exempel, kan köra 45 minuter och bränna från 374 kalorier vid måttlig intensitet till 772 kalorier med hög intensitet .
4

Lägg tyngdlyftning till ditt träningsprogram för att tona och dra åt muskler och för att påskynda din ämnesomsättning även när du vilar . Rikta alla kroppsdelar och dela dem över tre dagar i veckan . Låt en dags vila mellan träningspassen så att musklerna kan ladda .
5

Gör magen övningar som riktar de övre magmusklerna såsom crunches och sit - ups . Dessa mage övningar inte bränna fett , men kommer att hjälpa skulptera musklerna så att när magen fett har minskat , kommer din mage att visas stram och tonas .
6

Få tillräckligt med sömn på natten eftersom det är då kroppen återställer och fyller på sig själv så att du har energi för nästa träningspass . Enligt " Redbook " Tidningen webbplats , kommer sömnbrist leda till att kroppens oförmåga att framgångsrikt fungera , bland annat otillräcklig kaloriförbränning .
7

Låt inte stressen komma till dig . Kortisol frigörs när din stress ökar . Detta stresshormon är associerad till fett runt midjan . Håll dig lugn genom att andas djupt och öva meditation . Addera