Kvinnor drabbas oftare av slappa armar än män, och det beror främst på den genetiska fettfördelningen samt hormonella skillnader. Många tror att enbart tricepsövningar löser problemet, men sanningen är att resultaten uteblir så länge fettet som täcker musklerna kvarstår. För att minska fettet på armarna måste du därför gå ner i vikt över hela kroppen. Med rätt kombination av hälsosam kost och regelbunden träning kan du dock få fasta och tonade armar.
Tillgången till ett gym i närheten gör det svårare att hitta ursäkter för att inte träna. Vill du hellre träna hemma kan du istället investera i egen träningsutrustning som passar dina mål.
Inkludera kardiovaskulär träning minst tre dagar per vecka. Löpband, trappmaskin, crosstrainer eller motionscykel höjer pulsen effektivt. Utomhusjoggning fungerar lika bra. Konditionsträning förbränner kalorier och leder till viktminskning i hela kroppen – inklusive armarna.
Styrketräna minst tre dagar i veckan för att öka din muskelmassa. Muskler fortsätter nämligen att förbränna kalorier länge efter att passet är avslutat. Sikta på att träna alla muskelgrupper i kroppen för en jämn fettminskning. Med tiden kommer armarna gradvis att tappa sitt slappa fett.
Komplettera ditt träningsprogram med specifika tricepsövningar. Det kan handla om allt från tricepskickbacks och bänkdips till armhävningar och skull crushers. När fettet börjar smälta bort från överarmarna framträder de tonade musklerna.
Sex små, näringsrika måltider per dag håller igång ämnesomsättningen. Fyll tallriken med hälsosamma val som frukt och grönsaker, fiber, fullkorn och produkter med lågt sockerinnehåll. Att äta långsamt hjälper kroppen att känna igen mättnadssignalerna snabbare. Hoppa inte över måltider eller lägg dig på strikta bantningsdieter – det leder lätt till hetsätning och aktiverar kroppens överlevnadsläge, där fett lagras istället för att förbrännas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online