Överflödig vätska i kroppen kan ibland dölja allvarliga tillstånd som åderbråck, njursjukdom, levercirros, sköldkörtelproblem, artrit och ödem. Dessa tillstånd kräver omedelbar medicinsk vård. Kroppen kan dock även behålla vätska på grund av hög värme, solbränna, premenstruellt syndrom (PMS) eller medicinering. Bearbetade livsmedel och restaurangmat med högt natriuminnehåll orsakar också tillfällig vätskeansamling. Du kanske märker att ansiktet, händer, fötter och knän ser svullna ut, att vikten plötsligt stiger och att midjan blir tjockare. Med några enkla livsstilsförändringar och tillfälliga åtgärder kan du minska vätskeansamlingen och återställa kroppens balans.
Undvik salta snacks och bearbetade livsmedel och välj färska råvaror istället. När du lagar mat hemma kan du använda kryddor som vitlök, lök och paprika för att ge smak åt rätterna. Att sänka natriumintaget kan kräva lite extra ansträngning, eftersom många livsmedel – även de som marknadsförs som hälsosamma – innehåller stora mängder salt. Läs alltid näringsdeklarationen innan du äter. Även produkter som chokladbitar och bakverk kan innehålla dolt natrium.
Kalium är en av kroppens tre elektrolyter, tillsammans med natrium och klorid. Detta viktiga mineral hjälper kroppen att upprätthålla rätt vätskebalans. Vid kaliumbrist kan du uppleva svullna fingrar och tår. För att minska vätskeansamlingen bör du äta kaliumrik mat som tomater, broccoli, ärtor, bladgrönsaker, bananer, äpplen och torkade aprikoser. Grapefruktjuice och citronsaft bidrar också till att transportera ut överflödig vätska ur kroppen.
Brist på vitamin B1, B5 och B6 samt kalcium och vitamin D gör att kroppen lättare behåller överflödig vätska. Framför allt hjälper vitaminerna B5 och B6 kroppen att bli av med överskottsvätska. Du kan ta ett multivitamin som innehåller dessa näringsämnen eller få i dig dem via kosten. Kalcium finns bland annat i yoghurt och magra mejeriprodukter. Vitamin B1 finns i fullkorn, frön och vetegroddar. Bönor, ägg och saltvattenfisk innehåller B5, medan du får i dig B6 genom nötkött och bladgrönsaker.
Det kan låta motsägelsefullt, men att dricka mer vatten minskar faktiskt vätskeansamlingen. Vatten spolar ut natrium och avfallsprodukter ur kroppen, vilket förebygger uppblåsthet och vätskesamlingar. Undvik koffeinhaltiga drycker eftersom de torkar ut kroppen. Drick minst åtta glas vatten per dag, beroende på hur aktiv du är.
När kroppen håller på vätska kan du känna dig trött och slö, och frestelsen att skippa träningen kan vara stor. Träning minskar dock vätskeansamlingen eftersom den vidgar blodkärlen och förbättrar cirkulationen. Försök att vara fysiskt aktiv varje dag. Du behöver inte köra ett intensivt träningspass – enkla aktiviteter som promenader, cykling, vattengymnastik och simning hjälper till att få igång vätskecirkulationen i kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online