Hur man blir av magen fett för killar

Inte bara är magen fett ointressant , det kan leda till hälsoproblem som diabetes , högt blodtryck och sömnapné . Att bli av med magen fett kräver en hälsosam diet och en övning rutin . Minska fett i en del av kroppen inte är möjligt, så du måste rikta hela kroppen för att förlora att magen . Tränar hjälper dig att få muskler , vilket kommer att öka din dagliga kaloriförbrukning och hjälpa dig att förlora fett över . Detta är vad du behöver
Workout utrustning eller gym medlemskap
Visa fler Instruktioner
1

Anpassa din kost så att din dagliga kaloriintagexisterar av 25 procent fett , 30 procent protein och 45 procent kolhydrater . Protein hjälper till att öka muskelmassa och fett kommer att hålla dig nöjd längre och hålla suget i schack . Om du konsumerar det krävs protein och fett , kommer du automatiskt att få tillräckligt med kalorier . Undvik restriktiva dieter eftersom dessa ställa dig upp för misslyckande .
2

Införliva intervall konditionsträning . Istället för att göra 30 minuters konditionsträning i samma takt , växlar intensiteten för hög under en kort period innan du byter tillbaka till låg intensitet för en eller två minuter . Gör detta minst tre dagar i veckan . Intervallträning kommer att utmana kroppen mer än samma takt övning kommer. Det kommer också att leda till att fler kalorier bränns . Du kan göra detta på löpbandet , stillastående cykel , trappklättrareeller elliptisk maskin , och även när joggning utomhus . Addera 3

Lägg all - over styrketräning för att din träning rutin för två till tre dagar per vecka . Styrketräning ökar muskelmassan , som bränner fett över hela kroppen även efter träningen är klar . En hälsosam kost kommer att hjälpa till att sänka din vikt , men genom att sänka kroppsfett du kommer att förlora fett i magtrakten .
4

Gör magövningar för fast och dra åt musklerna på undersidan av magen fett . När din mage fett smälter bort , kommer dessa muskler blir synliga . Övningarna kan omfatta traditionella crunches , vinklad till motsatsen - knee crunches , omvända crunches , cykel crunches och simmare .
5

Träna överkroppen genom att göra lat pull- downs och chin-ups . Dessa övningar inriktade på rygg och axlar . Genom att bredda överkroppen , verkar midjan mindre . Det kommer att få dig närmare att uppnå det önskade " V "-form . Addera