Magfett är inte bara oestetiskt – det kan också leda till allvarliga hälsoproblem som typ 2-diabetes, högt blodtryck och sömnapné. För att bli av med magen krävs en kombination av hälsosam kost och regelbunden träning.
Ett vanligt missförstånd är att man kan träna bort fett från en specifik kroppsdel. Så fungerar det tyvärr inte. Fettförbränningen sker i hela kroppen, vilket innebär att du behöver angripa problemet generellt. Träning hjälper dig dessutom att bygga muskler, vilket ökar din dagliga kaloriförbränning och påskyndar fettminskningen över hela kroppen.
Anpassa ditt dagliga kaloriintag så att det består av 25 procent fett, 30 procent protein och 45 procent kolhydrater. Protein hjälper till att bygga muskelmassa, medan fett håller dig mätt längre och håller begäret efter sötsaker i schack. Får du i dig tillräckligt med protein och fett får du oftast automatiskt rätt mängd kalorier totalt sett. Undvik strikta bantningsdieter – de sätter bara upp dig för misslyckande på lång sikt.
Lägg in intervallträning i din konditionsträning. Istället för att hålla samma tempo i 30 minuter växlar du mellan korta perioder med hög intensitet och en till två minuter med låg intensitet. Upprepa detta minst tre dagar per vecka. Intervallträning utmanar kroppen mer än jämn tempoträning och ger en betydligt större kaloriförbränning. Det fungerar utmärkt på löpband, motionscykel, trappmaskin eller ellipsmaskin – och lika bra vid löpning utomhus.
Lägg till helkroppsträning med vikter två till tre dagar per vecka. Styrketräning ökar muskelmassan, vilket gör att kroppen fortsätter bränna fett även efter att passet är avslutat. En hälsosam kost sänker visserligen din vikt, men det är den minskade kroppsfettprocenten som gör att fettet runt magen försvinner.
Gör magövningar för att stärka och spänna musklerna som ligger under magfettet. När fettet väl har minskat blir dessa muskler synliga. Effektiva övningar är klassiska crunches, diagonala crunches där armbågen möter motsatt knä, omvända crunches, cykelcrunches samt övningen "simmaren".
Träna överkroppen med rodd framåtlutande (lat pull-downs) och chins. Dessa övningar riktar sig mot rygg och axlar. Genom att bredda överkroppen ser midjan smalare ut, och du kommer närmare den eftertraktade "V-formen" som ger en atletisk siluett.
Kom ihåg att varaktiga resultat tar tid. Sikta på en viktminskning på cirka 0,5–1 kilo per vecka, håll fast vid din kostplan och var konsekvent med träningen. Med rätt kombination av näring, konditions- och styrketräning kommer magfettet gradvis att försvinna – och dina tränade muskler synas allt tydligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online