Hur man designar ett viktminskningsprogram

Viktminskning kokar ner till en ganska bred tema : bränna mer kalorier än du tar i. Men det finns otaliga sätt att göra detta . Du kan öka din ämnesomsättning genom enstaka , mycket intensiva pass på så sätt bränna mer kalorier när du vilar , eller du kan utföra regelbundna , längre , mindre intensiva pass som bränner kalorier på egen hand men inte påverkar din ämnesomsättning . Eller så kan du avstå från träning helt och fokusera på att minska kaloriintaget genom din kost . Mest effektivt är dock att kombinera dessa strategier i en omfattande viktminskningsprogram . Instruktioner
1

Fastställa hur mycket tid du har för motion . Om du är väldigt upptagen , gör dina övningar så effektiv som möjligt med styrketräning och intervallträning , som båda kan du göra på en timme eller mindre . Men om du har tid , gå en lång promenad varje kväll , en mindre intensiv , långsiktig form av motion .
2

Fastställa hur mycket mat du behöver varje dag . Väg dig själv , skriv ner allt du äter under en vecka eller mer , sedan väga dig igen . Om din vikt inte har förändrats , då den genomsnittliga dagliga antalet kalorier är din underhåll nivå , eller det belopp som kroppen behöver för att bo på en vikt . Addera 3

Undersök din lista över livsmedel och avgöra vad du kan klippa ut . Se till att du fortfarande få 100 gram kolhydrater per dag .
4

Skapa en 500 kalorier om dagen underskott , antingen genom att banta , träna, eller en kombination av båda . Så , om du skär 200 kalorier per dag genom att äta mindre eller annorlunda , måste du bränna 300 genom motion . Kombinera kost och motion för att hålla tröttheten borta , bygga muskler tonen och stärka ditt hjärta . Addera