Hur man tar bort Back Fat

Tillbaka fett kan vara svårt att bli av med . Ett vapen för att attackera envis ryggfettet är rätt kost och näring . Shape Fit rekommenderar ett magert protein diet bestående av kyckling och kalkon bröst , ägg vita och icke - vita stärkelse som brunt ris och fullkornsvete pasta . Om kost inte tär på de envisa fettceller på ryggen tillräckligt snabbt , det finns olika övningar och aktiviteter som hjälper tonen området tillbaka och bryter upp fett . Instruktioner
1

Använd träningsmaskiner för att befria baksidan av överflödigt fett . Ergometern , rygg lat maskin och den romerska stolen kommer att bidra till att bygga upp muskler och bränna upp fett .

Ergometern har roterande cykelliknandestyret . Fitness Magazine rekommenderar användning av maskinen i 10 till 30 minuter per dag , tre gånger i veckan, med en hastighet av 50 till 60 varv per minut (eller repetitioner per minut ) och med ett motstånd mellan fem och sju. Det rekommenderas också att du ändrar den riktning som du roterar styret varje par minuter för att hålla musklerna utmanas .

Ryggen lat maskinen förutsätter att du står rakt upp och dra ner på en bar . Baren ska nå dina lår . Armarna ska förbli rak under hela rörelsen .

Bryter upp fett genom att göra hyperextensions på en romersk stol . Placera dig själv på den romerska stolen , sidan nedåt , korsa armarna framför bröstet . Sänk överkroppen området ner till golvet och sakta höja tillbaka upp .
2

Delta i vissa sporter och aktiviteter för att bli av ryggen fett . Simning , kickboxning , pilates och yoga alla hjälpa tonen ryggen och bryter upp fett . Simning och kickboxning kommer tona tillbaka genom högintensiva övningar . Pilates och yoga ökning toning och bryter fett genom utmanande balans -och stretchövningar . Dessa aktiviteter kommer att hjälpa tona hela kroppen inklusive ryggen . Addera 3

Gör specifika övningar för att rikta tillbaka fett som motsatt arm och ben Lyft och Rear Delt Fly .

motsatt arm och benlyft kräver att du lägger upp och ner på golvet . Lyft sakta på vänster arm upp samtidigt med höger ben och håll upp i några sekunder . Sänk vänster arm och höger ben och prova samma sak med den motsatta höger arm och vänster ben . Börja med fem reps med varje motsatt ben och arm och arbeta upp .

Rear Delt Fly kräver att du sitter vänd framåt i en stol , hålla en 2 eller 3 £ vikt i varje hand . Böj ryggen helt framåt , så att ryggen är rak och hakan är mellan knäna . Med händerna fortfarande håller vikterna på vaderna , ta med vikter upp , böja armbågarna upp och klämma ihop skulderbladen . Paus och sänk armarna . Slutföra denna process 10 gånger för att starta . Addera