Kaloriräkningsverktyg hjälper dig som vill gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt. Oavsett vilken dietmetod du följer krävs det att du förbränner fler kalorier än du äter för att kunna tappa kilon. Därför är det viktigt att föra register över ditt kaloriintag. Använder du ett kaloriräkningsverktyg bör du inkludera allt du äter och dricker för att få en realistisk bild av hur din kost ser ut. Från mobilappar till handskrivna dagböcker – kaloriräkningsverktyg hjälper dig att nå dina viktmål.
Flera webbplatser erbjuder gratis online-dagböcker där användare kan följa sitt kaloriintag. För att använda tjänsterna måste du registrera dig på webbplatsen och skapa ett användarnamn och lösenord. Som medlem matar du sedan in de livsmedel du äter samt alla drycker. Dessa kaloriräkningswebbplatser har databaser som omfattar både varumärkesprodukter och generiska produkter, liksom rätter från restauranger och snabbmatskedjor. Vissa, exempelvis my-calorie-counter.com, har även verktyg som beräknar hur många kalorier du förbränner under träning och andra aktiviteter. Dessutom spårar sajterna ditt intag av vitaminer och mineraler så att du får i dig rekommenderade mängder av dessa näringsämnen.
I takt med att användningen av smarttelefoner ökar har mjukvaruutvecklare tagit fram appar med inbyggda kaloriräkningsverktyg. Den här typen av verktyg är mycket praktisk eftersom du når dagboken var du än befinner dig, direkt från telefonen. Appen My Net Diary hämtar exempelvis kaloriinformation från en databas med över 100 000 näringsdeklarationer för livsmedel. Utöver varumärkesprodukter innehåller databasen livsmedel från snabbmat- och restaurangkedjor samt egna varumärken från stormarknader. Apparna ritar även diagram över dina träningspass, ditt näringsintag och din totala viktminskning. Vissa mobilappar är gratis, medan andra tar ut en månadsavgift eller en engångsavgift.
En handskriven dagbok är ett smidigt och enkelt sätt att hålla koll på ditt dagliga kaloriintag. Köp en anteckningsbok som är liten nog att bära bekvämt men stor nog att rymma all nödvändig information. Reservera en sida per dag och anteckna maten vid varje måltid. Kom även ihåg att inkludera mellanmål, drycker, såser samt olja eller smör som används vid matlagningen. I slutet av dagen räknar du ut hur många kalorier du konsumerat. En kaloribok kan vara till stor hjälp här, eller så kan du använda en webbplats med omfattande livsmedelsdatabas, till exempel Calorieking.com. På livsmedelsförpackningar finns dessutom näringsdeklarationer som gör det lättare att beräkna kaloriinnehållet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online