Snabb viktnedgång är aldrig enkel – men det betyder inte att det är omöjligt. Enligt amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC lever 67 procent av alla amerikaner med övervikt, vilket utgör ett allvarligt hälsoproblem. Att gå ner 21 pund, alltså cirka 9,5 kilo, på bara 21 dagar är med andra ord ingen lätt uppgift. Men det går att göra – förutsatt att du är beredd att satsa ordentligt.
Boka en hälsokontroll hos din vårdcentral för att försäkra dig om att du är frisk nog att hantera de påfrestningar som ett intensivt 21-dagarsprogram innebär. De flesta försäkringar täcker hela eller delar av kostnaden för en årlig hälsokontroll. Berätta också för din läkare att du planerar ett aggressivt viktnedgangsprogram.
Skapa en måltidsplan med tre måltider och ett mellanmål per dag, totalt 1 200 kalorier. Det är den nivå som dietister anser vara det lägsta rekommenderade dagliga intaget. Att skriva ner planen gör det lättare att hålla fast vid den – var därför noga med portionsstorlekarna och kryssa av varje post när du ätit klart. Se till att kalorierna kommer från näringsrik mat som magert kött, fettfria mejeriprodukter samt frukt och grönsaker, i stället för att slösa ransonen på näringsfattiga livsmedel. Följer du planen kan du gå ner runt ett kilo per vecka.
Kom igång med en timmes kardioträning dagligen. Bra alternativ är löpning och cykling, men du kan även testa aerobic- eller spinnpass. En timmes cardio bränner cirka 130 gram per dag, vilket motsvarar ungefär 2,7 kilo på en månad.
Lägg till ytterligare en timmes konditionsträning var tredje dag. Genom att förbränna extra cirka 130 gram ett par gånger per vecka ökar du din totala viktminskning med ytterligare ungefär ett kilo.
Undvik stärkelserika livsmedel som potatis, ris, bröd och pasta. Den här typen av mat drar åt sig kroppens vätskor och får dig att behålla vätska – och därmed vikt. Eliminerar du dem helt ur kosten kan du gå ner nästan 3 kilo i vattenvikt på bara några dagar.
Kom ihåg: En så pass snabb viktnedgång är mycket krävande för kroppen, och en stor del av den initiala förlusten består av vätska snarare än fett. Genomför alltid programmet i samråd med läkare eller legitimerad dietist, och avbryt om du känner dig svag, yr eller mår dåligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online