Vill du komma i form inför en återträff, en fest eller en resa? Att tappa för mycket vikt på kort tid kan vara skadligt för hälsan, men det finns faktiskt sätt att snabbt minska i vikt på ett säkert och kontrollerat sätt. Här är en enkel steg-för-steg-guide som hjälper dig igång.
Skriv ner allt du äter vid varje måltid under dagen. Genom att föra en matdagbok får du en tydlig bild av hur många kalorier du faktiskt konsumerar – ofta är det mer än man tror.
Notera om möjligt kalorimängden för varje livsmedel du äter. När du har gjort detta kan du analysera vilka livsmedel som innehåller mest kalorier och minska portionerna av dem eller byta ut dem mot lättare alternativ.
Gå igenom din lista och identifiera de ohälsosamma livsmedlen. Sök sedan upp hälsosammare alternativ – till exempel byta chips mot nötter eller godis mot färsk frukt.
Planera gärna dina måltider i förväg så att du inte faller för frestelser när du är hungrig. Var uppmärksam på portionsstorlekarna och välj näringsrika mellanmål samt fiberrik mat som mättar länge, exempelvis grönsaker, fullkorn och baljväxter.
När du vill gå ner i vikt är det extra viktigt att dricka mycket vatten. Sikta på minst åtta glas per dag. Vatten dämpar hungerkänslor, stödjer ämnesomsättningen och håller kroppen i vätskebalans.
Kombinera din nya kost med regelbunden motion, till exempel promenader, styrketräning eller konditionsträning några gånger i veckan. God sömn och mindre stress gör det också lättare att gå ner i vikt, eftersom sömnbrist ökar aptiten. Undvik dessutom sockrade drycker och alkohol, eftersom de ofta innehåller många tomma kalorier utan näring.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online