Enligt WebMD går 99 procent av alla människor ner i vikt runt buken innan viktminskningen syns i andra delar av kroppen. Bedöm hur mycket magvikt du realistiskt vill tappa på en vecka och håll motivationen uppe genom att skapa en personlig mantra. Att till exempel upprepa frasen "Om en vecka kommer jag att se och må friskare" kan stärka ditt engagemang för viktminskningen.
Upprätta en plan för din viktminskning – och var ärlig mot dig själv om vad du faktiskt klarar av att följa. Om glass exempelvis är din stora svaghet, tillåt dig själv en sked per kväll så att du inte överäter mitt i veckan. Se också till att lägga upp en hälsosam kost- och träningsplan som du kan hålla varje dag.
Välj livsmedel som lax, nötter, gryn och magra styckningsdelar av nötkött. En kost rik på fullkorn och magra proteiner kan hjälpa kroppen att mobilisera sina fettdepåer, enligt WebMD. Rätt kost kan alltså få fettet att aktiveras och börja förbrännas.
Skär ned på raffinerade livsmedel som vitt bröd och pasta. Dessa höjer blodsockernivåerna och bidrar till att fett byggs upp och lagras i kroppen. Om du äter bröd, tänk på portionsstorleken – en enda skiva räknas vanligtvis som en hel portion.
Ät enkelomättade fetter som avocado, sojabönor, olivolja, rapsolja, nötter och fröer. Även om dessa fetter har dokumenterade hälsofördelar för hjärtat är de fortfarande fett och kan innehålla förvånansvärt många kalorier, så njut av dem i rimliga mängder.
Styrketräna två dagar i veckan, kör konditionsträning tre dagar och lägg till någon form av stretchrutin, till exempel yoga. Träning gör verklig skillnad för din magvikt eftersom den förbränner kalorier direkt – och samtidigt bygger du upp en rutin som du bör fortsätta med även efter veckans slut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online