Hur att förlora magen i vikt på en vecka

Nittionio procent av människor gå ner i vikt från deras bukhålan före viktminskning händer i en annan del av kroppen , enligt WebMD . Bedöma hur mycket magen vikt du vill förlora på en vecka , och hålla dig motiverad genom att skapa ett mantra . Till exempel , upprepa frasen , " Jag kommer att titta och känna sig frisk på en vecka , " kan inspirera ditt engagemang för viktminskning . Instruktioner
1

Skapa en viktminskning plan - och vara realistiska om din förmåga att följa den. Till exempel, om glass är en svaghet , tillåt dig själv en sked en natt så du inte binge på det mitt i veckan . Dessutom skissera en hälsosam kost och motion plan som du kan följa varje dag .
2

Ät fullkorn och magert kött som lax , nötter , korn och magert nötkött . En kost rik på fullkorn och magert kött kan hjälpa din kropp att mobilisera fettdepåer , konstaterar WebMD . Den rätt kost kan få din feta aktiv och brännande . Addera 3

Trim kolhydrater ur kosten . Raffinerade livsmedel, inklusive vitt bröd och pasta , höja ditt blodsocker och hjälpa fett bygga upp och bli lagrad . Om du måste äta bröd , uppmärksamma portion - en bit bröd är typiskt en portion bröd
4

Ät enkelomättade fetter med måtta . . Dessa inkluderar avacados , sojabönor , oliv-och rapsolja, nötter och frön . Medan vissa enkelomättade fetter har hälsofördelar för ditt hjärta , är de fortfarande fett och kan vara hög i kalorier .
5

Utför tyngdlyftning övningar två dagar i veckan , cardio tre dagar i veckan och någon typ av stretching rutin som yoga . Du kan göra en skillnad i din mage vikt med motion , som bränner kalorier omedelbart , medan du skapar en rutin som du bör hålla sig till när veckan är slut. Addera