Så använder du Beck Diet-diagrammet för framgångsrik viktminskning

Beck Diet Solution utvecklades av psykologen Judith Beck och bygger på ett psykologiskt förhållningssätt till viktminskning. Programmet innehåller inga förbjudna livsmedel eller regler om vilka livsmedelsgrupper som ska kombineras. Istället lär det dig att träna om din hjärna och dina tankemönster kring mat och ätande. En central del av metoden är användningen av diagram som hjälper dig att följa din viktminskning, registrera hunger och planera dina aktiviteter.

Vad du behöver

• Penna eller tuschpenna
• Papper

Så här gör du – steg för steg

1. Skapa ett diagram för din viktminskning

Börja med att förbereda ett diagram där du följer din viktminskning över tid. Detta diagram fungerar som en stark motivationskälla. Det visar tydligt hur mycket du har gått ner i vikt och när det skedde. Diagrammet registrerar även de veckor då du inte höll dig till planen lika bra, när du nådde en platå eller till och med gick upp i vikt.

2. Registrera dina resultat en gång i veckan

Under Beck Diet ska du väga dig en gång per vecka – inte oftare. Även om frestelsen att väga sig dagligen kan vara stor bör du endast skriva ner din viktminskning en gång i veckan. Dagliga variationer i vikt är normala och kan lätt leda till onödig frustration.

3. Följ varje kilo på vägen

Markera varje förändring i din vikt allteftersom den sker. Skriv inte ner din exakta vikt utan registrera istället när du har tappat ditt första kilo, ditt andra kilo och så vidare. På så sätt får du en tydlig bild av dina framsteg. Starta ett nytt diagram varje gång du har gått ner totalt cirka 2–3 kilo.

4. Använd de officiella verktygen från Beck Diet Solution

Ladda ner och skriv ut aktivitetsdiagram, hungerdiagram och prioritetslista från Beck Diet Solutions webbplats. Fyll i alla tre dokumenten regelbundet och använd dem som komplement till programmet. Tillsammans ger de dig en helhetsbild av både dina vanor och dina framsteg.

5. Placera diagrammet där du ser det ofta

Håll diagrammet på en lättillgänglig plats där du enkelt kan titta på det under veckan. Du kan också välja att hänga upp det i sovrummet, badrummet eller på kylskåpsdörren – platser där det fungerar som en daglig påminnelse och motivation.

6. Använd diagrammet som en självförtroendehöjare

Titta på diagrammet varje gång du behöver en extra dos motivation. Se hur långt du har kommit och hur mycket vikt du redan har tappat. När känslan av att ge upp infinner sig är dina tidigare resultat det bästa beviset på att du faktiskt lyckas.

7. Acceptera att alla veckor inte ger resultat

Kom ihåg att det finns veckor då vikten inte minskar. Det är helt normalt i alla viktminskningsprogram och inget tecken på misslyckande. Det viktiga är helheten – över tid kommer din vikt att minska om du håller fast vid din plan.