Hur man använder Beck Diet Diagram

The Beck Diet Solution skapades av Judith Beck . Det är en psykologisk metod för att förlora vikt . Det finns inte förbjudna livsmedel eller vissa livsmedelsgruppkombinationeratt följa. Istället lär det dig att omskola din hjärna . I planen ingår också användningen av kost diagram för att spåra din viktminskning , hunger -och aktivitetsplanering. Detta är vad du behöver
penna eller markör
Papper
Visa fler Instruktioner
1

Förbered ett diagram för att spåra din viktminskning . Detta diagram kommer att hålla dig motiverad . Den ska visa hur mycket du har förlorat och när . Det kommer också att spåra dessa veckor när du inte hålla sig för att planera det väl , slå en platå eller till och med gått upp i vikt .
2

Diagram dina resultat en gång i veckan . Det är hur ofta man bör väga in under Beck Diet . Även om du är frestad att väga in oftare än så , bara skriva ner din viktminskning en gång i veckan . Addera 3

spåra en förändring i din vikt för varje 5 pounds du förlorar . Skriv inte ner du är verklig vikt . Bara skriva ner när du förlorar £ 1 , 2 pounds , 3 pounds och så vidare . Starta ett nytt diagram varje gång du förlorar totalt 5 pounds .
4

Skriv ut en aktivitetsdiagram, hunger diagram och prioriteringslista från Beck Diet Solution hemsida . Komplett alla tre för att använda tillsammans med programmet .
5

Håll diagram i en praktisk plats där du kan titta på det under veckan . Du kan också välja att hänga den i ditt sovrum , badrum eller kylskåpsdörren för att hålla dig motiverad .
6

Titta på diagrammet när du behöver ett förtroende uppsving . Titta på hur långt du har kommit - hur mycket vikt du har förlorat hittills . Detta kommer säkert att få ditt motiverad när du känner för att sluta .
7

Vet att det finns vissa veckor när du inte förlorar . Det är vanligt på alla viktminskningsprogram . Det du behöver komma ihåg är att , totalt sett , kommer din vikt minskar . Addera