Hur man bränner 2000 kalorier per dag

Viktminskning är inte lätt , men det handlar om enkel matematik : Du måste bränna mer kalorier än du tar i. Ju mer du väger , desto mer kalorier du bränner , så att en mindre personen kommer att få arbeta lite hårdare för att bränna en extra 2.000 per dag . Men oavsett vad du väger , kan några förändringar ger stora resultat . Detta är vad du behöver
PedometerWorkout utrustning , till exempel vikter
Visa fler Instruktioner
Bränna 2.000 kalorier per dag
1

Lyft vikter . Lyfta vikter bygger muskelmassa , och även vid vila , bränner muskler mer kalorier än fett .
2

Pumpa upp intensiteten i din träning . Lägg vikter till anklarna . Lägg till ytterligare fem minuter till träningen . Upp mer motstånd i dina styrketräningsövningar. Om en 130 - pound person som kör i 30 minuter , kommer hon att bränna 300 kalorier . Addera 3

Walk . Ta trapporna , ingen rulltrappa eller hiss . Använd en stegräknare , som kommer att spåra dina steg . Du bör sträva efter 10.000 steg per dag . En genomsnittlig person går 2.000 steg per dag . Genom att ta de extra stegen , kan en 130 - pound person bränna upp till 473 kalorier per dag ( promenader i måttlig takt ) .
4

Drick upp till åtta glas kallt vatten per dag . Inte bara vatten bistånd viktminskning, men kallt vatten höjer kroppstemperaturen , tvingar dig att bränna några extra kalorier ( endast 17,5 för en 16 - oz . Glas , men varje liten bit räknas ) .
5

Försök med livsmedel och drycker som kan öka ämnesomsättningen . grönt te eller kryddstark mat
6

Ät 5-6 små , ​​hälsosamma måltider varje dag , istället för tre stora måltider . Varje mini måltid bör innehålla magert protein ( utan skinn kyckling eller fisk ) och komplexa kolhydrater ( råris eller fiberrikt bröd ) . Detta kommer att bidra till att upprätthålla blodsockret och hålla dig från att bli alltför hungrig och omåttlighet . Detta bör göras på någon tyngd . Addera