Träningsband ger ett lagom motstånd för att stärka och forma muskler samt förbättra rörligheten. Latsdrag är en enkel övning som är säker för personer på alla träningsnivåer. Övningen stärker latissimus dorsi-musklerna – de så kallade "lats"-musklerna – i mitten till nedre delen av ryggen. Det finns två varianter av övningen. Följ stegen nedan för att inkludera dem i din träningsrutin.
1. Ställ dig med fötterna höftbrett isär och knäna lätt böjda, eller sitt upprätt på en pilatesboll. Håll god hållning med rak rygg, axlarna tillbakadragna och huvudet högt.
2. Fatta bandet i varje ände och lyft armarna över huvudet med händerna något bredare än axelbrett isär.
3. Titta på bandet och justera greppet så att det inte hänger slakt i vilopositionen. Bandet ska vara spänt men inte helt utsträckt. Ju närmare händerna är varandra när du fattar bandet, desto svårare blir övningen.
4. Andas ut när du drar ner ena armen, med handen mot axeln och armbågen pressad intill sidan. När du pressar armbågen mot kroppen skapas spänning i latsmusklerna.
5. Andas in när du för tillbaka armen upp över huvudet till startpositionen. Justera greppet om du behöver ändra spänningen i bandet.
6. Upprepa rörelsen åtta till tolv gånger på varje sida. Utför två eller tre set. Ta dig tid att stretcha ryggen efter avslutade set.
7. Linda bandet runt ett fast föremål ovanför huvudet, till exempel en kabelmaskin på gymmet eller en stadig stång.
8. Sitt eller ställ dig under föremålet, lyft händerna över huvudet och fatta bandet i varje ände. Bandet ska vara spänt men inte helt utsträckt.
9. Andas ut när du drar ner båda armarna, med händerna mot axlarna och armbågarna pressade intill sidorna. Föreställ dig att du klämmer ihop en penna mellan skulderbladen när du drar in armbågarna.
10. Andas in och för tillbaka armarna upp över huvudet till startpositionen. Justera greppet vid behov.
11. Upprepa övningen åtta till tolv gånger och utför två eller tre set. Ta dig tid att stretcha ryggen efter avslutade set.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online