För att uppskatta viktnedgång som behövs för att uppnå ett mål-BMI, använd denna formel:
Formel
Viktnedgång (lbs) = Nuvarande vikt (lbs) × (Nuvarande BMI – Mål-BMI) ÷ Mål-BMI
Härledning
BMI = 703 × Vikt(lbs) / Höjd(in)² → Vikt = BMI × Höjd² / 703.
Viktnedgång = Nuvarande vikt – Målvikt = (Nuvarande BMI – Mål-BMI) × Höjd² / 703.
Ersätt Höjd² = Nuvarande vikt × 703 / Nuvarande BMI → Formel ovan.
Exempel
- Nuvarande BMI = 39 (Klass II fetma)
- Mål-BMI = 25 (övre gräns för normal)
- Nuvarande vikt = 200 lbs
- Viktnedgång = 200 × (39 – 25) ÷ 25 = 200 × 14 ÷ 25 = 112 lbs
Viktiga varningar
- Detta är en matematisk uppskattning som antar konstant höjd och viktnedgång = fettförlust.
- Tar inte hänsyn till muskelförlust, vätskeskift eller kroppsammensättningsförändringar.
- Hälsosam viktnedgång: 1–2 lbs/vecka (500–1000 kcal/dag deficitet).
- 112 lbs vid 1,5 lbs/vecka ≈ 1,4 år – kräver hållbar livsstilsförändring.
- Konsultera alltid en vårdgivare för personlig plan (metabolisk hastighet, komorbiditeter, läkemedel, näringsbehov).
Bättre mål
Fokusera på 5–10 % kroppsviktnedgång (10–20 lbs här) för signifikant metabolisk nytta, inte ett godtyckligt BMI-nummer.
