Att gå från ett BMI på 39 till önskade 25 är en stor viktminskningsresa, men med rätt verktyg går det enkelt att räkna ut exakt vad målet innebär i praktiken.
BMI (Body Mass Index) beräknas genom att dividera din vikt i kilo med din längd i meter i kvadrat:
BMI = vikt (kg) / längd² (m²)
Eftersom din längd är konstant är sambandet mellan vikt och BMI linjärt. Det betyder att du kan räkna fram din målvikt med följande formel:
Målvikt = nuvarande vikt × (önskat BMI / nuvarande BMI)
I ditt fall är nuvarande BMI 39 och målet är 25. Kvoten blir 25/39, vilket motsvarar cirka 0,64. Det innebär att din målvikt är ungefär 64 procent av din nuvarande vikt – alltså behöver du gå ner runt 36 procent av din kroppsvikt.
Här är ett konkret exempel. Säg att du väger 120 kg och har ett BMI på 39:
Med andra ord: ju mer du väger idag, desto fler kilo krävs det för att nå BMI 25. Vill du göra en exakt beräkning utifrån din egen vikt använder du helt enkelt formeln ovan.
En viktminskning av denna storlek bör ske gradvis. En vanlig rekommendation är att sikta på 0,5–1 kg i veckan, vilket gör att resan realistiskt kan ta ett par år. Att gå ner för snabbt ökar risken för muskelförlust, näringsbrister och återfall i gamla vanor.
Ett BMI på 39 klassas som fetma grad III (svår fetma), och det finns ofta stöd att få utöver egen insats – exempelvis kost- och livsstilsrådgivning via vården, läkemedelsbehandling eller bariatrisk kirurgi. Prata alltid med en läkare eller dietist innan du påbörjar en större viktminskning, så att planen anpassas efter just din hälsa, dina blodvärden och din livssituation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online