Så bränner du 1000 kalorier på en timme på crosstrainer

Så bränner du 1000 kalorier på en timme på crosstrainer

Vill du bränna över 1000 kalorier på bara en timme på din crosstrainer? Detta program har fungerat utmärkt för mig och är en del av ett träningsupplägg som hjälpt mig att gå ner över 27 kilo det senaste året. Metoden bygger på intervallträning där du växlar mellan lutning och motstånd, vilket håller pulsen hög och maximierar fettförbränningen.

Det här behöver du

• En crosstrainer
• En timmes tid
• Måttlig fysisk kondition

Instruktioner steg för steg

1. Välj rätt maskin och håll tempot uppe. Jag använder en Nordictrack-crosstrainer med fem lutningsnivåer mellan 10 % och 30 % samt motståndsnivåer från ett till femton. Under hela passet strävar jag efter att hålla cadensen på cirka 65–70 varv per minut.
2. Värm upp först. En ordentlig uppvärmning minskar risken för skador och förbereder kroppen för ett intensivt pass. Jag brukar köra 5 minuter på en motionscykel innan jag sätter igång.
3. Starta lågt och öka lutningen gradvis. Börja på motståndsnivå 2 och höj lutningen varannan minut tills du når 30 %. På så vis stiger pulsen jämnt utan att du blir utmattad för tidigt.
4. Påbörja nedförsbacken. När du kört två minuter på 30 % lutning ökar du motståndet till nivå fyra. Nu inleds den nedåtgående fasen av intervallet, där benen får jobba hårdare trots plattare lutning.
5. Fortsätt växlingen. Varannan minut ökar du motståndet med ett steg samtidigt som du sänker lutningen en nivå, tills du är nere på 10 % lutning.
6. Upprepa cykeln. Efter två minuter på 10 % lutning sänker du motståndet till nivå tre och börjar om med mönstret från steg tre till fem. Fortsätt att upprepa dessa intervall under resten av timmen.

Tips för bästa resultat

Drick vatten regelbundet under passet för att hålla vätskebalansen, och lyssna på kroppen – pausa gärna kort om pulsen blir för hög. För att verkligen nå upp till 1000 kalorier är det viktigt att du håller ett jämnt och högt tempo genom hela timmen, utan långa vilopauser. Kombinera gärna träningen med ett kaloriunderskott i kosten för bästa viktminskningseffekt.