Hur Tugga mer för viktminskning

Tugga maten ordentligt kan hjälpa din matsmältning och hjälper dig gå ner i vikt . Enligt den brittiska National Health Service , det tar tid för hjärnan att registrera när magen är full . Genom att äta långsammare och tugga maten mer du ger din hjärna en chans att komma ikapp med matsmältningssystemet . WH Foods berättar att tugga slappnar även den nedre magen muskler , vilket gör att maten passerar in i tunntarmen . Detta gör att matsmältningssystemet mer effektivt , så att du kommer att kunna äta mindre och få mer näringsämnen från maten du äter utan att bli uppsvälld . Instruktioner
en

Tugga maten tills den är tillräckligt liten och löstes nog att sväljas lätt. Det finns inga fastställda riktlinjer för hur många gånger du ska tugga objekt , eftersom olika livsmedel och olika mängder kommer att behöva olika mängder tugga . Enligt WH Foods , om du kan säga vad du äter från texturen , då det kräver mer tuggning .
2

Sakta ditt ätande hastighet för att hjälpa dig att tugga maten ordentligt . Om du är i företag , syftar till att matcha ditt ätande hastighet till den långsammaste personen vid bordet . Sätt dina bestick ned mellan varje munsbit att sakta ditt ätande och öka mängden tugga du gör . Addera 3

Undvik att äta framför TV: n eller med andra distraktioner , eftersom detta kan störa din förmåga att fokusera på att tugga maten . Genom att ta bort distraktioner kan du fokusera helt på att njuta av din måltid på en reglerad takt , vilket gör det lättare att tugga maten ordentligt . Addera