Att beräkna sin kroppsammansättning är ett viktigt steg för att få kontroll över både hälsan och kroppen. Med hjälp av ett fettkaliper (en hudvecksmätare) mäter man tjockleken på hudveck på utvalda ställen på kroppen för att uppskatta mängden kroppsfett. Genom att göra dessa mätningar regelbundet kan du enkelt följa dina framsteg – oavsett om målet är viktminskning eller ökad muskelstyrka och muskelmassa.
Be en personlig tränare eller en certifierad hälsospecialist på ditt gym hjälpa dig. De har kunskapen och erfarenheten som krävs för att beräkna kroppsfett och kroppsammansättning på ett korrekt sätt, och de är utbildade i hur kalipern används på rätt sätt.
Kalipern används genom att du lätt tar tag i överflödig hud och fett vid mätpunkten och försiktigt nypar ihop vecket mellan verktygets två plattor. Avläsningarna visas i millimeter och anger hudveckets tjocklek.
För ett heltäckande resultat bör du mäta hudveck på följande punkter:
Utför varje mätning minst två till tre gånger för att säkerställa att du inte gjort något fel första gången. Beräkna sedan medelvärdet för respektive mätpunkt. När du har medelvärdena för alla punkter summerar du siffrorna för att få ett totalvärde.
Sök upp ett tolkningsdiagram för kroppsfett online där du kan jämföra dina hudveckmätningar i millimeter med din ålder och se om du ligger inom ett hälsosamt intervall. En certifierad tränare eller läkare har oftast diagrammet till hands, och följer du instruktionsbladet som medföljde kalipern ingår vanligtvis ett sådant diagram. Det finns separata diagram för män och kvinnor, indelade i ålderskategorier som motsvarar antalet millimeter vid respektive mätpunkt.
För mest tillförlitliga värden bör mätningarna alltid utföras på samma sida av kroppen, vid samma tidpunkt på dygnet och helst av samma person varje gång. Kombinera gärna kalipermätningarna med andra metoder, som midjemått eller våg med kroppsanalysfunktion, för att få en mer komplett bild av din utveckling över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online