Huruvida du vill passa i en baddräkt eller bara må bättre – att gå ner i vikt kan visa sig vara en riktig utmaning. Vardagens stress, ett hektiskt schema och dåliga matvanor kan ibland få vägen till en smalare kropp att kännas övermäktig. Men med lite beslutsamhet och några smarta knep kan du nå dina viktnedgångsmål.
Så tråkigt det än kan låta har kaloriräkning sina klara fördelar. Din träning ger inte de resultat du förväntar dig om du inte vid dagens slut bränner fler kalorier än du får i dig. Som tumregel motsvarar 3 500 kalorier ungefär ett halvt kilo kroppsvikt, vilket innebär att du kan gå ner cirka ett halvt kilo i veckan om du skär 500 kalorier per dag – förutsatt att du i övrigt äter en balanserad kost.
Överväg också att dela upp dina måltider i fyra till sex mindre portioner under dagen, eftersom att hoppa över måltider kan sänka ämnesomsättningen. Kroppen kan då gå in i svältläge och börja lagra mer energi. Äter du jämnare tror kroppen inte att den svälter. Kom dessutom ihåg att fortsätta hålla koll på kalorierna även efter träningen – en fet dessert eller en extra portion pasta kan snabbt äta upp det du precis bränt. Ett enkelt knep är att använda en mindre tallrik; då ser portionen större ut och du slipper fylla tomma ytor med mer mat.
Fler dieter misslyckas, enligt Dr. Mehmet Oz, för att de är för stränga. Att helt utesluta kolhydrater ger visserligen snabb viktminskning, men det är också svårt att hålla i längden. När kroppen helt berövas något blir det desto troligare att du till slut bryter dieten genom att överäta. Försök istället hitta en balans i kosten. Visst tar det längre tid att bli av med kilona, men chansen ökar att de inte kommer tillbaka. Snabba lösningar är sällan hållbara och leder ofta till att man till slut går upp mer i vikt.
Har du ett favoritunyttigt mellanmål? Ta bort det från skafferiet och ur hemmet. Under stressiga perioder är det mycket lättare att äta utan eftertanke, och just då kan ett onyttigt mellanmål vara det du faller tillbaka på. Även om du inte helt kan undvika stress kan du åtminstone eliminera frestelsen. Byt ut den mot ett hälsosamt alternativ – ett äpple eller en persika innehåller cirka 60 kalorier, medan en halv kopp råa grönsaker som broccoli bara har ungefär 25 kalorier.
Du kan bränna 25 kalorier bara genom att dricka två koppar kallt vatten som är under 22 grader Celsius. Det innebär att en liter kallt vatten om dagen kan ge en minskning på drygt två kilo per år, förutsatt att du inte kompenserar med fler kalorier. Du kan också späda juice med vatten för att minska kaloriinnehållet per glas. Vatten fyller magen och gör att du känner dig mättare, vilket minskar både mängden mat du äter och de sockerhaltiga drycker du dricker. Dessutom kan vätskebrist ibland upplevas som hunger – ett glas vatten kan därför dämpa hungerkänslorna effektivt.
Enligt National Academy of Sports Medicine bränner intervallträning kalorier inte bara under själva passet, utan även efteråt. Att varva korta högintensiva insatser med perioder av lägre intensitet främjar viktminskningen. Upprepa växlingarna mellan hög och låg intensitet under hela ditt konditionspass. Börja exempelvis med fem minuter på 65 procent av din uppskattade maxpuls, öka sedan till 80 procent i två minuter och återgå därefter till 65 procent.
Kombinera dessa knep med tålamod och konsekvens, så ligger du steget före på vägen mot en hälsosammare vikt – och framför allt en vikt som består.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online