Mayo Clinic rekommenderar att man inte går ner mer än 1–2 pund (cirka 0,5–1 kilo) per vecka för en hälsosam viktminskning. Det motsvarar inte riktigt 70 pund (ungefär 32 kilo) på åtta månader, men det kommer nära ditt mål. Går du ner 2 pund varje vecka i åtta månader förlorar du sammanlagt 64 pund (omkring 29 kilo). Med rätt kombination av hälsosam mat, regelbunden träning och positiva livsstilsval är det fullt möjligt att nå dina viktminskningsmål på relativt kort tid.
Välj en kostplan som passar din personlighet och din livsstil. Det finns många faktorer att ta hänsyn till. Har du brådskande ont om tid kan en plan med färdiga måltider vara ditt bästa alternativ. Behöver du variation passar en kostplan med brett utbud av livsmedel sannolikt bäst för dig. Och om du behöver känslomässigt stöd kan det vara klokt att välja ett program som erbjuder gruppträffar eller individuell rådgivning.
När du rör på dig förbränner du fler kalorier och höjer din ämnesomsättning, vilket gör att du bränner mer kalorier under resten av dagen. Leta efter en aktivitet som passar ditt liv och din ekonomi. Du kan exempelvis gå 30 minuter på lunchrasten, simma på morgnarna före jobbet eller spela basket med barnen på eftermiddagen. Så länge du får upp pulsen arbetar du mot dina viktminskningsmål.
Dokumentera dina mål, ditt matintag och din fysiska aktivitet. Det gör dig mer ansvarstagande och kan inspirera dig att öka tempot i din viktminskning. År 2008 publicerade Kaiser Permanentes Center for Health Research en studie som visade att personer som förde matdagbok gick ner dubbelt så mycket i vikt som de som inte gjorde det.
Mayo Clinic rekommenderar vuxna att sikta på sju till nio timmars sömn varje natt. Det ökar dina energinivåer och hjälper dig att hålla stressen stången. Neurologen Dr. Michael Lacey vid Atlanta School of Sleep Medicine and Technology genomförde en studie som visade att personer som sov för lite förlorade mer muskelmassa än fett. Dr. Lacey fann även att sömnbrist kan skada din ämnesomsättning negativt.
Fortsätt kämpa även om du drabbas av viktplateåer eller bakslag. Din kropp varierar beroende på en mängd olika hälsofaktorer, vilket gör det lätt att tappa modet inför de stora målen. Använd din dagbok över matintag och aktivitet för att identifiera områden där du kan förbättra både kosten och träningsnivån – och undvika framtida fallgropar.
Kom ihåg att långsiktig framgång handlar om konsekvens snarare än perfektion. Små, hållbara förändringar som du följer varje dag ger bättre resultat än kraschdieter, och ger dig dessutom bästa möjligheten att behålla din nya vikt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online