Så bränner du magefett effektivt i vattnet
Bukfett är inte bara estetiskt störande – det kan också öka risken för diabetes. Aerob träning, som vattengymnastik, bränner både fett och kalorier. Genom att kombinera regelbunden vattengymnastik med mindre portioner och en allmänt hälsosam kost kan du effektivt minska fettet runt magen.
Vattengymnastik passar många olika personer, bland annat de med skador eller ledproblem, eftersom träning i vatten är skonsamt mot kroppen. Vattnets motstånd gör dessutom att musklerna jobbar hårdare utan extra belastning. En stor fördel är att de flesta övningar du gör på land även kan utföras i poolen.
Du behöver
- Vattenlöparskor (valfritt)
- Simglasögon
Instruktioner
- Löp i vattnet. Den här formen av vattengymnastik bränner effektivt bukfettet. Använd gärna vattenlöparskor för att skydda fötterna. Gå till den djupa delen av bassängen där vattnet når ungefär upp till armhålorna. Spring sedan precis som du skulle göra på land.
- Träna magmusklerna med motståndsträning. Ställ dig upprätt i bassängen med armarna längs sidorna. Lyft ett ben upp i horisontell position utan att böja det – så högt som det känns bekvämt. Sänk sedan benet till startpositionen och upprepa med andra benet. Gör minst 10 repetitioner per ben för att stärka magen och bränna kalorier.
- Gör hoppjacks. Börja med tre set om 12 repetitioner i vattnet. För bästa resultat, stå i vatten som når till mitten av överarmen eller upp till axlarna.
- Höj knäna i vattnet. Gör detta snabbt för att få upp pulsen. Börja med höger knä och lyft det upp mot nedre delen av magmusklerna. Lyft därefter snabbt vänster knä och fortsätta växla. Håll på i minst några minuter åt gången, ta en kort paus och upprepa.
Tips för bästa resultat
Kombinera vattengymnastiken med en balanserad kost och var konsekvent – träna flera gånger i veckan för synliga resultat. Glöm inte att värma upp innan passet och dricka tillräckligt med vatten, även om du befinner dig i poolen.
