Hur man äta oftare och gå ner i vikt

Att äta en väl balanserad och hälsosam kost är avgörande om du vill gå ner i vikt . Bortsett från vad du äter , den frekvens där du äter påverkar också din viktminskning . Att äta 5-6 mindre måltider under loppet av dagen stabiliserar dina energinivåer och blodsocker , vilket resulterar i en minskning av cravings för livsmedel som sabotera din diet ansträngningar . Att äta oftare , måste du justera din nuvarande tre måltider per dag så småningom . Instruktioner
1

Bestäm om att äta oftare är rätt för dig . Om du är benägna att äta för mycket under måltider , oavsett frekvens , äta oftare kanske inte fungerar för dig . För att dra nytta av täta äta , är det viktigt att hålla sig till att äta små portioner .
2

Räkna den totala mängden kalorier du normalt förbrukar varje dag . Subtrahera 500 till 1.000 kalorier från denna summa för att förlora 1 till 2 pounds per vecka . Dela upp din dagliga kaloriintaget över hur mycket mat du vill äta på en dag . Ett kilo fett är 3500 kalorier . Detta är lika med att äta 500 kalorier mindre per dag i sju dagar . Addera 3

Minska portionsstorlekar gradvis . Införa en extra måltid i din kost under en till två veckor . Ät en måltid var tre till fyra timmar . Lägg till ytterligare en liten måltid för de kommande två veckorna och minska din portionsstorlekar ännu mer . Lägg till en sjätte måltid om så önskas . Ta tid på dig när du lägger till måltider . Ta reda på vad som fungerar bäst för dig . Vissa människor kan ta längre tid att vänja sig vid att äta oftare .
4

Undvik att hoppa över måltider . Hoppa över måltider utlöser din svält alert . Din kropp håller på fett av rädsla för svält eftersom den inte vet när den kommer att få sin nästa måltid . Alltid äta frukost eftersom det kick- startar din ämnesomsättning som avtog medan du sov .
5

Skapa sex mindre måltider genom att dela dina vanliga tre måltider i hälften eller minska storleken på dina tre vanliga måltider och lägga två till tre mellanmål under loppet av dagen .
6

Inkludera magert protein , omättat fett och fiberrika , komplexa kolhydrater i varje måltid . Ät balanserade måltider så att din kropp känner sig mätta . En måltid kan vara en bit av hel - vete toast med margarin och ett hårdkokt ägg och osötad fruktjuice . En hel - vete kalkon smörgås och en lightläsk eller mandlar med osötad juice är andra små måltid exempel .
7

Starta en regelbunden motion rutin som inkluderar både konditionsträning och styrketräning . Jogga , promenera, cykla eller simma och ta på en full body tillvägagångssätt när det gäller styrketräning . Motion hjälper till att bränna extra kalorier , så du kan vara lite mer överseende med ditt kaloriintag från mat . Motion minst tre dagar i veckan i 45 minuter om dagen . Addera