Så blir du av med fettet på nedre magen – snabbt och effektivt

Ju mer fett som samlas på nedre magen, desto större blir risken för flera allvarliga sjukdomar. Enligt Harvard Health Publications hänger ökat bukfett samman med hjärt- och kärlsjukdomar, metabola rubbningar, typ 2-diabetes samt bröstcancer.

Att snabbt ta bort bukfett med fettsugning kostar både tid och pengar – och ger inte samma hälsovinster som att minska fettet genom kost och motion. En hälsosam livsstil hjälper nämligen till att sänka blodtrycket och bibehålla bra kolesterolvärden. Vill du bli av med fettet på nedre magen snabbt behöver du därför göra några livsstilsförändringar.

Så gör du steg för steg

1. Träna kondition fem dagar i veckan

Börja ett konditionsprogram som du följer fem dagar i veckan. Spring, simma eller cykla, eller träna på stigmaskin eller crosstrainer i 30–60 minuter två av de fem dagarna. Lägg gärna in intervallträning där du växlar mellan några minuter högintensiv cardio och några minuter måttlig intensitet. Bygg upp till 30 minuter tre dagar i veckan. Intervallträning är tuff, men förbränner fler kalorier på kortare tid än långvarig cardio med jämn intensitet.

2. Lyft vikter två till tre dagar i veckan

Kombinera med styrketräning två till tre gånger per vecka för att öka fettförbränningen och hålla vikten i det långa loppet. Bygg muskelmassa – muskler tvingar nämligen ämnesomsättningen att arbeta hela dagen, även när du vilar. Träna alla kroppsdelar, inte bara magen.

3. Stärk nedre buken

Utför övningar som riktar sig mot nedre delen av magen så att tonade muskler syns när fettlagret har minskat. Bra övningar är omvända crunches, bencirklar, saxar, benlyft och hängande knälyft.

4. Ät smart istället för att kraftigt minska kalorierna

Undvik drastiska kaloribantningar – kontrollera portionerna istället. Ät mindre måltider fem till sex gånger per dag för att hålla ämnesomsättningen igång. Satsa på komplexa kolhydrater, magra proteiner och fleromättade "nyttiga" fetter. Ät frukt, grönsaker, kalkon, kyckling, fullkorn, olivolja och råa nötter. Undvik sockrade drycker, vitt bröd och pasta gjord på raffinerat spannmål.

5. Håll rak rygg och god hållning

Sitt och stå rakt och bibehåll en bra hållning. Öron, axlar och höfter ska bilda en lodlinje så att ryggradens naturliga kurvor bevaras. Kuta inte ihop dig. Enligt Best Health Magazine gör en god hållning att du ser längre, smalare och mer vältränad ut – dessutom känner du dig mer självsäker.

6. Andas djupt och hantera stressen

Andas djupt och meditera regelbundet för att hålla stressnivåerna nere och förhindra frisättningen av kortisol. Kortisol är ett stresshormon som utsöndras vid stress och som enligt Marilyn Glenville hänger samman med fettansamlingar runt midjan.