Minska mängden kalorier som förbrukas per dag . Mayo Clinic säger att du måste bränna mer kalorier än du äter för att gå ner i vikt , så om du förbrukar 2000 kalorier per dag du måste brinna åtminstoneså mycket att hjälpa bli överviktig . Undvik livsmedel som innehåller mycket socker , tomma kalorier och konserveringsmedel; istället , konsumera hög näring livsmedel såsom magert kött, grönsaker, frukt och fullkorns pasta /bröd . Diskutera rätt kaloriintaget för dig med din läkare för att säkerställa din säkerhet .
2
Undvik att dricka alkohol och andra drycker med tomma kalorier . Flytande kalorier gör inte kroppen känna full , alltså de kalorier som förbrukas i vätskor lägga upp de kalorier som förbrukas i livsmedel . Istället förbrukar endast vatten eller osötad te . Institute of Medicine konstaterar män bör konsumera minst 125 liter vatten per dag medan kvinnor bör konsumera 91 oz vatten per dag för att möta hydra behov . Addera 3
Utför hjärt övningar 06:56 gånger i veckan för att hjälpa till att bränna överflödigt fett , vilket inkluderar magen fett . Konditionsträning är någon övning som höjer hjärtfrekvensen under en längre tid . Det finns många typer av cardio träning , bland annat löpning, jogging , aerobics , simning och cykling . Inte bara konditionsträning hjälpa bränna kroppsfett , utan också frigör endorfiner , som främjar en känsla av välbefinnande , enligt Mayo Clinic .
4
Delta i sammansatta muskelstyrkeövningar. Sammansatta övningar stimulerar en högre andel av muskelfibrer , vilket främjar mer muskeltillväxt . Eftersom muskler är metaboliskt aktiva , ett enda kilo muskelmassa bränner 35 till 50 kalorier per dag för att upprätthålla sig själv , enligt Shape Fit . Således, om du har 20 pounds av muskler , kommer du att bränna upp till 1000 kalorier per dag medan vila . Kritisk Bench ger en lista på sammansatta övningar för över-och underkroppen. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online