Minitrampoliner är ett effektivt verktyg för dig som vill gå ner i vikt. Träning på en minitrampolin – så kallad reboundträning – bygger upp din kondition, förbränner kalorier och minskar risken för skador. Jämfört med träning på hårt underlag blir belastningen på ledarna betydligt mjukare tack vare trampolinens fjädrande yta.
Fördelarna är många: trampolinträning stimulerar ämnesomsättningen, ökar syreupptaget, förbättrar balansen, stramar åt och tonar musklerna samt stärker hjärtat. Genom att variera rörelser, tempo och intensitet under passet förbränner du fett snabbare och får hela kroppen i bättre form.
Denna metod alternerar mellan snabba och långsamma rörelser samt hög och låg intensitet. En lågintensiv rörelse är en mjuk studs, medan en högintensiv rörelse är en snabbare studs. Blanda proportionerna genom att träna i tre till fyra minuter i lugnt tempo följt av en minut i högt tempo.
När du har värmt upp med studser kan du börja jogga på stället. Sväng armarna som en snabbpromenadör för att göra övningen mer intensiv och förbränna fler kalorier. Variera teknikerna och proportionerna mellan stegen – träna i tre till fyra minuter och växla sedan mellan att sakta ner och öka takten. Ett högre joggtempo bränner dessutom extra kalorier.
Ställ fötterna cirka en fot från varandra och lyft armarna i 90 graders vinkel. Böj knäna och vrid dem åt höger samtidigt som överkroppen vrider sig åt vänster. Upprepa rörelsen fram och tillbaka. Kombinera gärna tekniken med intervaller av joggning eller studser.
Jumping jacks utförs med en bredare ställning än twisten, med fötterna längre isär. Klappa händerna över huvudet och för dem samtidigt ner till kroppens sidor när du hoppar upp och sluter fötterna tillsammans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online