Minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier , och ersätta förädlade livsmedel med endast färska , hem gjorde måltider . Skär ner på vitt mjöl , mättat fett och sockerfylldalivsmedel , ersätta dem med hela korn , hälsosamma omega fetter och endast naturliga sockerarter från frukt .
2
Motion minst 30 minuter varje dag för att bränna kalorier och minska de totala kroppsfett . Konditionsträning och styrketräning bör kombineras för att bränna 500 kalorier varje dag . Löpning bidrar till att minska fett fickor i problemområden som lår, höfter och skinkor - . Samtidigt bygga muskler i problem områden kommer att öka din ämnesomsättning och minska storleken på fett i dessa områden Addera 3
Mål fett fickor på låren , skinkorna och höfterna genom att utföra frekventa benövningar . Ett motstånd band kan placeras runt anklarna och sedan ett ben lyfts åt sidan för att tona dina yttre lår . Knäböj och utfall är mycket effektiva på toning hela benen , och även dina höfter och rumpa .
4
Minska fett fickor på magen och sidorna genom att utföra regelbundna magövningar . Crunches är utmärkta på toning de övre magmusklerna , samtidigt som man lägger på rygg och röra på benen i en cykel - liknande rörelse arbetar för att tona din nedre magmuskler . Side crunches , där man strävar benen åt sidan och utför crunches för varje sida , bidra till att minska envisa kärlek handtag .
5
Minska fett fickor på armarna med dagliga arm övningar . Bicep lockar är ett effektivt sätt att tona fram i armarna , skapar en mager , muskulös look . För att minska fett fickor på ryggen på armarna , stå med händerna runt en hantel ovanför huvudet och sakta böja och räta ut armarna . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online