Hur man blir av bukfett

När vi blir äldre , saktar vår ämnesomsättning ner , vilket ofta resulterar i en ökning av fett på buken . Förutom att vara fysiskt oattraktiv , har för mycket bukfett befunnits öka sin risk för hjärtsjukdomar , bröstcancer , diabetes och högt blodtryck . Bukfett kan minskas genom näringsmässiga förändringar , intervallträning , hjärt-övningar , styrketräning och magövningar . Instruktioner
1

Hitta ditt midjemått . Placera ett måttband runt magen ovanför höftbenet så det är i nivå med naveln . Den viktkontroll Information Network visar ett midjemått på 35 inches eller mer för kvinnor och 40 inches eller mer för män kan löpa högre risk för eventuella komplikationer .
2

Öka din konditionsträning . Enligt en studie som finns i " Medicine &Science in Sports &Exercise , " måttliga mängder av fysisk aktivitet har en positiv effekt på att minska midjemåttet . Måttliga övningar kan inkludera promenader, simning eller cykling i 30 till 40 minuter 4-5 gånger per vecka . Addera 3

Öka din ämnesomsättning och minska buken fett med intervallträning . Intervallträning är lågintensiv träning som en 10 - minuters powerwalk följt av en släng av högintensiv träning , till exempel en två minuters sprint . Intervallet sekvens skulle upprepas till totalt ett 40 - minuters träning . IDEA Health &Fitness Association , den största föreningen för fitness-och hälsopersonal, föreslår intervallträning är mer effektivt för att bränna kalorier och minska kroppsfett runt den mellersta delen jämfört med ett kontinuerligt tempo träning , till exempel en 40 - minuters powerwalk .
4

Motion längre tid att bränna mer bukfett . Enligt nationellt erkända talare och coach , , springa eller cykla en och en halv till två timmar ökar Jason R. Karp , Ph.D. musklernas förmåga att bränna fett mer effektivt än kortare utöva rutiner .
5

Bygga muskler för att minska magen fett . Mayo Clinic visar att styrketräning utöver konditionsträning har visat sig minska bukfett . För maximalt resultat , använda vikter för att tona de stora muskelgrupper , inklusive de övre armar, lår , skinkor och bröst tre gånger i veckan i minst en halv timme per session .
6

Minska kroppsfett med hälsosam kost . Läs näring etiketter och undvika mättat fett , hög natrium och förädlade livsmedel . Öka konsumtionen av hela korn bröd och pasta och frukt och grönsaker, som innehåller mycket fibrer och dämpar aptiten .
7

Platta mage med omvända buken crunches . Buken övningar kommer att strama musklerna för ett framträdande av en plattare mage . Låg på rygg med armarna längs sidorna . Ta med knäna mot naveln sedan långsamt sänka hälarna mot golvet; sluta sänka hälarna när du känner att din mage upphandlande . Höj knäna tillbaka mot naveln och upprepa sekvensen för två uppsättningar av 10 till 15 repetitioner . Addera