Numera letar alla efter ett naturligt sätt att gå ner i vikt snabbt. Med så många dietmoder och mirakelpiller på marknaden är ett naturligt tillvägagångssätt det enda säkra sättet att nå hållbara viktnedgångsmål. Att gå ner i vikt och behålla resultatet kräver engagemang och tålamod.
Öka din fysiska aktivitet dagligen. Intervallträning ger bäst resultat för snabb viktminskning. Genom att anstränga kroppen upp till 70–90 procent av din maximala puls i korta intervall, följt av viloperioder, höjer du ämnesomsättningen under resten av dagen och bränner fler kalorier än vad en längre, mindre intensiv träningspass skulle göra.
Träna 30–45 minuter varannan dag under veckan. Börja alltid med att stretcha. Jogga lugnt i tre minuter. Öka sedan takten och spring så hårt du kan i två minuter. Sänk därefter tempot till en lätt joggning och använd tre minuter som aktiv vila. Upprepa denna cykel av snabb och långsam löpning tills du har tränat i totalt 30–45 minuter. Det är tufft, men intervallträning ger utmärkta resultat över tid.
Om du är seriös med att gå ner i vikt behöver du äta hälsosammare. Skär bort all skräpmat och kaloririka snacks. Eliminera sockerhaltiga drycker som läsk, juice och alkohol. Drick minst 1,9 liter vatten varje dag.
Välj fullkornskolhydrater som havregryn eller fullkornsprodukter till frukost. Ät gott om färska frukter och grönsaker – de är kalorisnåla och rika på vitaminer och antioxidanter. Lägg även till magra proteiner i din kost; ägg, fisk, fågel och nötter är alla utmärkta och hälsosamma proteinkällor.
Ett effektivt tips är att äta sex mindre måltider istället för tre stora under dagen. Det håller dig mätt längre och får ämnesomsättningen att arbeta i högre tempo hela dagen.
Snabb viktminskning genom flytande kost och fasta är inte hållbart på lång sikt. Du kan gå ner i vikt snabbt på några dagar om du inte äter alls, men detta är varken hälsosamt eller bestående. Enligt Mayo Clinic bör man välja stadiga viktminskningsplaner framför drastiska metoder som ger opålitliga resultat.
En viktminskning på 0,5–1 kg per vecka rekommenderas. Mer än så kan innebära att du pressar kroppen för hårt eller berövar den viktiga näringsämnen. Snabba strategier som juicediet leder främst till förlust av vätska – och kilona kommer tillbaka så snart du återgår till normalt ätande. Ät helt enkelt hälsosammare och träna regelbundet om du vill gå ner i vikt och behålla resultatet för gott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online