Hur man ner i vikt på sju veckor

Planerar att gå ner i vikt på sju veckor kommer att ge dig tillräckligt med tid att göra det på ett säkert och korrekt sätt . Ditt mål bör vara att förlora 1 till 2 pounds per vecka , för en maximal viktminskning på 7 till 14 pounds . Att förlora 1 pund i veckan , måste du klippa din vecka kaloriintag med 3500 kalorier , vilket motsvarar ungefär 500 kalorier per dag . Det bästa sättet att uppnå detta är att öka din träning för att bränna 250 extra kalorier per dag , och minska din dagliga födointaget så att du förbrukar 250 färre kalorier . Detta är vad du behöver
träningskläder
Workout skor
Hälsosam mat
Visa fler Instruktioner
1

Ät mindre . Om du skär nästan 100 kalorier från varje huvudmåltid , du har träffat ditt mål att skära 250 kalorier per dag utan att göra några större förändringar som kan vara svåra att upprätthålla . Ät en liten mängd spannmål till frukost i stället för en stor skål för att spara 100 kalorier . Att äta en smörgås på en skiva bröd i stället för två kommer att göra samma sak vid lunch och middag äter mindre kaloririka kött och fylla din tallrik med sallad eller grönsaker .
2

Snack regelbundet . Inte äta i timmar åt gången kan göra dig väldigt hungrig , vilket innebär att du äter för mycket vid måltiderna . Det viktiga är vad du mellanmål på : Du kan klippa hundratals kalorier från din kost genom att eliminera skräpmat och fettrik snacks och välja frukt och grönsaker med en liten mängd protein . Tänk rå veggie pinnar med hummus , eller en sallad med hackade upp deli kött . Addera 3

motion varje dag . Promenad i en timme i måttlig takt kan bränna mer än 250 kalorier . Om du vill arbeta i mindre tid , öka intensiteten . Köra i 30 minuter eller gör skonsamma aerobics i 45 minuter kommer också att bränna cirka 250 kalorier . Oavsett vilken övning du väljer , varierar det lite . Lägg hastighetsintervallerför att öka din kaloriförbrukning , och lyft vikter minst två gånger i veckan för att bygga muskelmassa .
4

Limit kolhydrater . De flesta människor basera varje måltid på kolhydrater : spannmål och toast till frukost , smörgåsar till lunch och pasta och bröd till middag . Minska mängden kolhydrater du äter och konsumerar dem tidigt på dagen . Din middag bör bestå av bönor eller mager kyckling , fisk eller kött , tillsammans med en stor mängd sallad eller nonstarchy grönsaker .
5

inte äta efter middagen . Att äta sent på dagen är inte bra för dig eftersom du inte har tid att arbeta bort de kalorier innan läggdags . Också , de livsmedel vi mellanmål på kvällen brukar vara ohälsosamt , som lägger till många onödiga kalorier till din diet .
6

Drick mycket vatten . Dricka två glas vatten före varje måltid kan hjälpa dig att må bättre så att du äter mindre . Klar buljong soppor fungerar också . Och om du tränar regelbundet , kommer dricksvatten att hålla dig hydratiserade . Addera