Fetma är ett allvarligt hälsoproblem i USA, och många människor söker sätt att gå ner i vikt utan att skada sin kropp. Den negativa kaloridieten låter dig äta hälsosam mat samtidigt som du går ner i vikt – utan att känna hunger. Nyckeln till en framgångsrik viktnedgång är att sätta upp tydliga mål och välja rätt livsmedel.
Att gå ner i vikt kan vara kännbart arbete. Det första steget är att bestämma hur mycket du vill gå ner. Bestäm ett startdatum för din diet och håll dig till det. En hälsosam takt är att gå ner cirka 0,5–1 kilo per vecka. För att gå ner ett halvkilo i veckan behöver din kropp bränna omkring 500 kalorier mer än den får i sig varje dag.
Den negativa kaloridieten fungerar annorlunda än de flesta konventionella dieter. Istället för att bara minska mängden mat du äter, byter du ut hela din kost. Genom att välja livsmedel med lågt kaloriinnehåll kan du äta dig mätt utan att överstiga ditt dagliga kaloribehov. Eftersom dessa livsmedel kräver mer energi att smälta, förbrukar kroppen nästan lika många kalorier under matsmältningen som maten innehåller.
Kombinerar du kosten med regelbunden träning ökar du din kaloriförbränning ytterligare. Det främjar en snabbare viktnedgång utan att kroppen förlorar de viktiga vitaminer och mineraler den behöver. Tänk dock på att forskningen kring begreppet "negativa kalorier" är omdiskuterad – ingen mat ger tekniskt sett en kaloribrist i sig själv. Dessa livsmedel är däremot näringsrika, kalorisnåla och mättande, vilket gör dem till utmärkta val i en viktminskningskost.
Det finns ett brett utbud av livsmedel du kan äta under den negativa kaloridieten. Bland grönsaker passar sparris, broccoli, kål, morötter, gurka, gröna bönor, sallad, rädisor och zucchini särskilt bra. Även många frukter hjälper dig att hålla kaloriintaget nere, till exempel äpplen, blåbär, melon, grapefrukt, citroner, apelsiner, ananas, jordgubbar, tomater och vattenmelon.
Det betyder inte att du måste avstå från kött, ost eller bröd helt och hållet. Dessa livsmedel kan ingå i kosten, men bör ätas med måtta.
För att lyckas med din viktnedgång behöver du undvika skräpmat. Det innebär att skära bort godis, kakor och chips. Kaloririk mat som pizza och glass kan också ställa till det för dina resultat. Som tur är finns det många hälsosamma alternativ. Längtar du efter chips kan du prova torkade grönsaks- eller fruchtips och slippa alla de kalorier som är så svåra att bränna av. Frukt- och issmoothies kan vara ett gott och näringsrikt alternativ till glass eller milkshakes. Kan du inte motstå frestelsen pizza fungerar en grönsakspizza på ett fettsnålt tortillaskal utmärkt som smakrik och mättande ersättning.
Den negativa kaloridieten kan hjälpa dig att gå ner i vikt och må bättre. Genom att besluta dig för att förändra dina matvanor lägger du grunden för en lyckligare och friskare tillvaro.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online