Hur hitta Sample Meal Planer för Ornish Diet

Dr Dean Ornish diet plan som beskrivs i boken " Ät mer, väger mindre , " är en mycket låg fetthalt plan. Mindre än 10 procent av kalorierna kommer från fett . Det är i grunden en vegetarisk kost plan , eftersom kött och ägg som inte rekommenderas . Fettfri mjölk som mjölk , ost och yoghurt är tillåtna i små mängder . Fetter , oljor , frön , nötter raffinerade kolhydrater och avokado är inte tillåtna . Instruktioner
1

Köp Dr Dean Ornish bok , " Ät mer, väger mindre . " Det förklarar dieten , vad du ska äta och hur ofta du ska äta .
2

Ät flera små måltider per dag . Du får hungriga varje par timmar , så du bör planera i förväg för att äta på den tiden . Addera 3

Vet att kornen du är tillåtet att äta inkludera ris , majs, havre , hirs , vete , bovete och korn .
4

Planera att äta en frukost med hela korn spannmål med fettfri yoghurt och apelsinjuice . Lunch ska vara potatissallad med fettfri dressing , grönsallad , bakad potatis med fettfri ost och spenat och färsk frukt .
5

Se hela måltiden pasta med grönsaker till middag , tillsammans med bröd med kapris , tomater och persikor i vin .
6

Lägg fettfriadressingar och majonnäs , musikanter och tortilla chips i din meny plan för att skapa lite variation . Addera