Hur gå ner i vikt och få en platt mage

En magisk kula inte existerar för att förlora vikt och få en platt mage . Att äta rätt mat , titta på delar och flytta din kropp är standardprotokollet med viktminskning . Enligt WebMD , 99 procent av människor gå ner i vikt i bukhålan innan någon annan del av kroppen . Du kommer att bygga dessa muskler om du fokuserar på magövningar . Om du förlorar kroppsfett som täcker dem , kommer de inte att bli platt eller synliga . Instruktioner
1

Snack om nötter hela dagen . I stället för att hänge sig åt sötsaker eller kex , ersätta dem för mandel eller valnötter . Det fett och protein i nötter minskar cravings för andra livsmedel . Nötter också hjälpa till att hålla ditt blodsocker stabilt . Detta ger dig energi för att fungera så bra .
2

Minska kolhydrater konsumtion . Byt ut vita kolhydrater som pasta och ris med bruna varianter . När det är möjligt , äta en rågad hög med grönsaker i stället för ris , pasta eller bröd . Istället för att använda bröd att göra en smörgås , wrap fyllningar med en sallad wrap . Addera 3

Ät mycket protein i kosten . Livsmedel rika på protein inkluderar kalkon -och kycklingbröst . Inkludera dessa livsmedel i minst två måltider per dag . Om du inte äter kött , ägg och tofu är köttfriaproteinkällor . Protein fyller dig upp snabbt och hjälper till att bygga muskler . Båda dessa kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och få en platt mage .
4

Ersätt alla saft och läsk med vatten . Sikta på att dricka 64 oz . vatten dagligen . Detta kommer att skära ut onödiga kalorier från drycker . Vatten minskar också svälla , vilket hjälper dig att få en platt mage .
5

Övning 4-5 gånger per vecka . Gör 45 till 60 minuter av aerob träning varje gång . Rask promenad , löpning och simning är alla alternativ . Hitta något som du gillar att göra . Gör Pilates varje vecka för att platta till magen . Addera