Kroppen får den energi den behöver genom ämnesomsättningen. Maten vi äter omvandlas till energi som krävs för alla kroppens funktioner – från matsmältning och organfunktion till själva andningen. När ämnesomsättningen är låg märks det ofta som trötthet, sämre ork och viktökning.
Orsakerna kan variera. Åldrande spelar en roll, men även medicinska tillstånd som en underaktiv sköldkörtel eller metabolt syndrom kan sänka förbränningen. Det goda nyhetet är att du själv kan göra mycket för att få igång din ämnesomsättning igen. Här är fyra konkreta steg att börja med.
Första steget är att utesluta eventuella medicinska orsaker bakom en låg ämnesomsättning. En underaktiv sköldkörtel (hypotyroidism) eller metabolt syndrom kan ligga bakom och kräver behandling. Genom ett enkelt blodprov kan läkaren kontrollera dina värden och ge rätt vägledning innan du lägger om livsstilen.
Protein höjer och hjälper till att bibehålla en normal ämnesomsättning, eftersom kroppen förbrukar mer energi på att smälta protein än på kolhydrater och fett. Protein stabiliserar dessutom blodsockret och insulinnivåerna, vilket minskar sötsug och energidippar.
Bra proteinkällor är bland annat:
Sikta på aerob träning minst fyra till fem dagar i veckan, 30–60 minuter per pass. Rask promenad, simning och löpning är alla effektiva former som ökar kaloriförbränningen både under och efter träningen. Välj en aktivitet du tycker om – det gör det lättare att hålla i längden.
Gör motståndsträning minst tre gånger per veckan och sikta på ett helkroppspass varje gång. Muskelmassa förbränner mer energi än fettvävnad, även i vila, vilket ger en varaktigt högre ämnesomsättning. Viktlyftning är en av de mest effektiva metoderna, men kroppsövningar som knäböj, armhävningar och utfall fungerar också bra.
Med rätt kombination av medicinsk utredning, näringsrik kost och regelbunden träning kan du gradvis höja din ämnesomsättning och återfå mer energi i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online