Vi vill alla hitta en snabblösning när det gäller viktminskning, men att gå ner i vikt för snabbt är inte alltid det hälsosammaste sättet. Det finns flera saker du kan göra för att uppnå snabba resultat, men svältkost är definitivt inte en av dem. Fysisk aktivitet, kontroll över ditt kaloriintag och några andra smarta tips och tricks tar dig till din målvikt snabbare än du kanske tror.
Åttio pund (cirka 36 kilo) är mycket att gå ner, så du vill verkligen inte tappa det för fort. För att förstå hur många kalorier du behöver kapa måste du först veta hur många kalorier som krävs för att lägga på dig ett pund. 3 500 kalorier motsvarar ett pund kroppsvikt. Det betyder att för varje 3 500 kalorier du äter utan att bränna av dem genom fysisk aktivitet, går du upp ett pund. För att gå ner ett pund måste du antingen kapa 3 500 kalorier ur din kost eller se till att förbränna minst lika många.
Det anses vara rimligt hälsosamt att gå ner ett till två pund per vecka. Det innebär att du realistiskt och säkert kan kapa mellan 3 500 och 7 000 extra kalorier per vecka. Med enkel matematik kan du räkna ut vad det betyder per dag: 7 000 delat med sju dagar ger 1 000 kalorier om dagen om du vill gå ner två pund i veckan, eller 500 kalorier om dagen om målet är ett pund i veckan.
Fysisk aktivitet och hur många kalorier den förbränner måste också tas med i beräkningen. Är du van vid att äta 2 000 kalorier per day bör du inte kapa hela 1 000 kalorier direkt. Du kan klara dig med att minska med 500 kalorier och äta en kost på 1 500 kalorier per dag, förutsatt att du samtidigt bränner ytterligare 500 kalorier genom motion.
För nästa steg – att bränna 500 kalorier eller mer om dagen – krävs någon form av fysisk aktivitet. Tänk på att de flesta redan bränner en hel del kalorier genom vardagliga sysslor. Till och med sömnen förbränner energi, eftersom kroppen andas och rör sig även när du vilar. Som exempel kan nämnas att en promenad på bara 30 minuter bränner cirka 150 kalorier, alltså fem kalorier per minut. En längre promenad är dock ännu effektivare: 45 minuter motsvarar ungefär 225 kalorier, medan en timme bränner runt 300 kalorier. De flesta bränner resten av kalorierna genom vanlig aktivitet, men att promenera en och en halv timme om dagen – eller två pass à 45 minuter – säkerställer att du kommer upp i den önskade förbränningen.
Vätskeansamling är också ett vanligt problem, och att dricka 8 till 10 glas vatten om dagen hjälper faktiskt mot detta. Många undviker vatten när de känner sig svullna eftersom de tror att de då behåller mer vätska, men sanningen är den motsatta: ju mer vatten du dricker, desto mer gör du dig av med. Du förlorar dessutom vätska genom svettning under träningen.
Tillräckligt med sömn är också avgörande. Sikta på 8–9 timmars god vila per natt och håll dig till ett regelbundet dagschema. Avslutningsvis – ät en hälsosam och välbalanserad kost och komplettera med ett multivitamin för att säkerställa att kroppen får alla nödvändiga näringsämnen under viktnedgångsresan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online