Hur Diet Använda Protein

I en studie som rapporterats av American Journal of Physiology , en grupp som äter en proteinrik diet ( ett gram per kilo kroppsvikt ) brände mer fett än en grupp som åt rekommenderat dagligt intag ( RDI ) av protein. Samma grupp som brände mer fett hade också en ökad ämnesomsättning ( antalet kalorier din kropp förbränner varje dag ) . Proteinrik kost kan vara en effektiv viktminskning verktyg . Detta är vad du behöver
Protein powderLean kött, baljväxter , nötter och lätta mejeri
Visa fler Instruktioner
Att äta en proteinrik kost
1

Lägg protein till varje måltid. Några high - protein livsmedel är fisk , kalkon , äggvita och kyckling . I en normal kost , gör protein upp ca 10 till 15 procent av det dagliga intaget , men i en proteinrik kost , kan det vara mellan 30 och 50 procent av den totala mat som konsumeras .
2

överväga att köpa vissa proteinpulver som kan användas för att göra proteinrika shakes för mellanmål . Protein hjälper till att avvärja hunger längre än kolhydrater eller fett . Addera 3

Proteinet bör vara låg fetthalt. Den mest viktminskning sker med hög proteinhalt i kombination med minskat fettintag . Välj magert kött och icke-processad protein när det är möjligt .
4

Välj alternativa proteinkällor förutom kött . Några av dessa är baljväxter, nötter ( med måtta ) och lätta mejeriprodukter.
5

Konsumera protein till varje måltid och mellanmål som du förbrukar . När du äter kolhydrater , de kommer att metabolisera snabbare om ätas med protein .
6

Gör aeroba aktiviteter för en timme flesta dagar i veckan . Lägg motstånds träning minst två till tre gånger i veckan . En proteinrik kost fungerar bäst med tillägg av en övning rutin . Addera