Tips för att minska din vikt

Från och med 2008 , nästan 70 procent av vuxna amerikaner var överviktiga eller feta , enligt den amerikanska Center for Disease Control and Prevention . Den senaste " Journal of American Medical Association " rapport om faktiska dödsorsaker i USA , som släpptes år 2000 , som det hänvisas till brist på fysisk aktivitet i kombination med dålig kost som landets näst vanligaste dödsorsaken . Amerikanerna måste lära sig sätt att gå ner i vikt på ett effektivt sätt att motverka denna ohälsosamma trend . Räkna kalorier

Börja räkna kalorier - både vad du äter och vad du bränner . Som regel måste du skapa ett underskott på 500 kalorier per dag för att förlora ett halvt kilo i veckan . Räkna ut din egen personliga kalori behov baserat på din nuvarande vikt och önskad vikt , tillsammans med din aktivitetsnivå . Enligt " Harvard Medical School Family Health Guide , " en stillasittande person kräver 13 kalorier per kilo för att behålla kroppsvikten , medan ett måttligt aktiv person kräver 16 kalorier per kilo .
Motion

Lägg till regelbunden fysisk träning till ditt veckoschema för att bidra till att skapa en kalori underskott och främja viktminskning . År 2007 , American College för Sports Medicine rekommenderar minst 30 minuters måttlig aerob träning fem gånger per vecka plus två veckostyrketräningspassför vuxna i åldrarna 18 till 64. Att öka mängden muskler i kroppen hjälper dig att bränna mer kalorier också, eftersom muskler bränner mer kalorier än fett .
planering

Craft ett långsiktigt , realistisk plan som omfattar de nödvändiga livsstilsförändringar för att underlätta uppnå dina övergripande mål viktminskning . Skriv ner varje dag och varje vecka kortsiktiga ätande och motionsrelaterademål att hjälpa dig att skapa sunda vanor som du kan upprätthålla under en livstid . Börja med små förändringar , till exempel byte av socker -lastat läsk med vatten eller ta trapporna istället för hissen . Ta hjälp av vänner och familj som kommer att uppmuntra dina ansträngningar .

Fettförbränning

Införliva livsmedel och drycker i din hälsosam kost plan som kommer att fråga din kropp att bränna mer kalorier. Sådana livsmedel omfattar värmechilepepparsom jalapenos och habaneros . Som rapporterats av ett team av UCLA-forskare på 2010 Experimental Biology möte i Anaheim , Kalifornien 2010, heta chilepeppar innehåller ett ämne som heter capsaicin , vilket ökar kroppens kalorier bränner vid förtäring . Andra potentiella fettförbrännande livsmedel innehålla mjölk , kaffe , grönt te och fullkornsprodukter .
Tålamod

Även efter att du göra nödvändiga livsstilsförändringar för att börja minska din vikt , viktminskning tar tid. För en hållbar , förlust livslångt vikt , räkna med att gå ner i vikt långsamt , siktar på mellan en och två pounds per vecka . Var beredd på bakslag , eftersom de är en nästan oundviklig del av viktminskning process . Om du äter för mycket eller miss och träningspass eller två , förlåta dig själv och gå tillbaka till ditt program så fort som möjligt . Addera