Så blir du av med de sista tio punsen: träning, kost och tillskott

För många av oss känns det nästintill omöjligt att bli av med de allra sista tio punsen mot målvikten. Även om du tränar på gymmet fem dagar i veckan, gör ditt konditionspass troget och äter en ren och nyttig kost kan vågen vägra att röra sig. Orsaken? Kroppen har hunnit utveckla en tolerans mot dina vanliga träningspass, vilket innebär att det krävs mer ansträngning för att uppnå samma resultat som tidigare.

Den goda nyheten är att tre faktorer kan göra verklig skillnad när det gäller de sista tio punsen: kost, träning och kosttillskott. Här går vi igenom hur du optimerar alla tre.

1. Använd högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning, även kallad plyometrisk träning, handlar i grunden om att "lura" kroppen att tro att ett pass både börjar och slutar om och om igen. Ett enkelt exempel: efter fem minuters promenad kastar du in en kort sprint, för att sedan återgå till lugn promenad.

Det finns en mängd HIIT-övningar som du kan integrera i din träning för att snabba upp ämnesomsättningen. Några av grundövningarna är:

• Jumping jacks (hoppjackor)
• Mountain climbers (bergsklättrare)
• High knees (höga knän)
• Hopprep

Nyckeln är att lägga till cirka en minut av HIIT i ditt styrketräningsprogram för att ge ämnesomsättningen en extra kick. Du kan också lägga in några sprintintervaller i ditt löpbandspass var femte minut. Grundidén är enkel: gå, spring, gå, sprinta – och lura hela tiden din kropp att arbeta hårdare än den vant sig vid.

2. Justera din kost

Äter du redan en ren kost – bra! Gör du inte det kommer ren kost att få kilona att smälta bort. För att finjustera din rena kost kan du endast äta komplexa kolhydrater på morgonen och därefter enbart protein och grönsaker efter lunch.

Varva dessa "lågkolhydratdagar" med "kolhydratfria dagar", där du enbart äter protein och gröna grönsaker under hela dagen. Detta är ett av de viktigaste knepen som fitnessmodeller använder inför fotograferingar.

Ett annat effektivt tips är att gå till gymmet direkt när du vaknar, innan du ätit något, och göra en timmes konditionsträning. När du tränar cardio på fastande mage tvingas kroppen bryta ner sina fettdepåer istället för maten i magen. Skär dessutom bort salt och socker ur kosten och se hur magen krymper!

Kom också ihåg att äta 5–6 små måltider per dag för att hålla ämnesomsättningen igång på högvarv.

3. Ta kosttillskott

Rätt tillskott kan ge dig det extra lyft du behöver:

• CLA (konjugerad linolsyra): Utmärkt för att bränna överskottsfett i kroppen och hjälper samtidigt hjärtat att hålla sig friskt. Ett tillskott du kan använda året runt.
• Multivitamin: Bör vara en självklarhet, särskilt när du minskar kolhydraterna, för extra energi.
• Proteindrycker: En stapel i kosten – före träning, efter träning och om du blir hungrig innan läggdags.
• Cissus: Ett tillskott som visats hjälpa både leder och fettförbränning.

Dessa är inte de "fettsbrännare" som lovar mirakelviktnedgång, utan de främjar istället mager muskelmassa och hjälper kroppen att bekämpa fettet. Vill du testa en kommersiell fettsbrännare bör du veta exakt vad varje ingrediens i blandningen gör – många örtbaserade ingredienser är dolda och kan skada dig. Mitt råd är att helt undvika diuretika (vätskedrivande medel).

Sammanfattning

De sista tio punsen kräver att du utmanar kroppen på nya sätt. Kombinera högintensiv intervallträning med en strikt men näringsrik kost och välj dina tillskott med omsorg – då kommer resultaten att komma.