Hur man bränner fett i Nedre Mage

Redovisat extra vikt runt magen kan påverka ditt utseende och din hälsa . Enligt Mayo Clinic , " få fett i buken är särskilt ohälsosamma jämfört med andra platser i kroppen . " Belly fett kan bidra till ett antal sjukdomar , inklusive cancer , diabetes och hjärt-kärlsjukdomar . Även om du inte kan upptäcka träna magen , anta en hälsosam kost , regelbunden motion och styrketräning hjälper bränna fett och förbättra den allmänna hälsan medan det toner nedre magtrakten . Instruktioner
1

Motion i minst 30 minuter 3-5 gånger i veckan . Hjärt- aktivitet är viktigt för att bränna fett . Börja med lågintensiva aktiviteter som promenader , och arbeta dig upp till löpning, cykling , vandring och tennis .
2

omstrukturera din diet . Undvik att äta livsmedel som innehåller mycket mättat fett , socker och enkla kolhydrater (t.ex. vit pasta , bröd , kakor ) . Införliva näringsrik , kalorifattig mat som grönsaker, magert protein , nyttiga fetter (t.ex. avokado , linfröolja ) , fullkorn, frukt och så nära åtta 8 oz . glas vatten per dag som du kan få . Addera 3

Tone magen med crunches minst tre dagar i veckan . Låg med ryggen platt på golvet och benen böjda . Plantera fötterna platt på golvet , och fläta fingrarna bakom huvudet . Lyft överkroppen från golvet så högt du kan . Försiktigt sänka dig tillbaka till golvet , och arbeta upp till tre uppsättningar av 12 repetitioner .
4

Spänn nedre mage med omvända crunches minst tre gånger i veckan . Ligga platt på golvet med benen utsträckta ut framför dig . Utandas och lyfta benen , så att de är ungefär 10 inches från golvet . Håll benen upphängda i tre sekunder , släpp sedan ner dem till golvet . Arbeta upp till tre uppsättningar av 12 repetitioner . Addera