Extra kilo runt midjan påverkar inte bara ditt utseende – det kan också skada din hälsa. Enligt Mayo Clinic är fettansamling i buken särskilt ohälsosam jämfört med fett på andra ställen i kroppen. Buksfett har kopplats till flera allvarliga sjukdomar, bland annat cancer, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.
Det går tyvärr inte att träna bort fett från en specifik kroppsdel, men med en kombination av hälsosam kost, regelbunden motion och styrketräning kan du bränna fett, förbättra din övergripande hälsa och samtidigt forma och tona nedre delen av magen.
Konditionsträning är helt avgörande för att bränna fett. Börja med aktiviteter med låg intensitet, som promenader eller simning, och öka gradvis till löpning, cykling, vandring eller tennis. Nyckeln är att hålla pulsen uppe tillräckligt länge för att kroppen ska börja använda fett som bränsle.
Vad du äter spelar minst lika stor roll som träningen. Undvik livsmedel med hög halt av mättat fett, socker och snabba kolhydrater – till exempel vit pasta, vitt bröd och kakor. Fyll istället tallriken med näringsrik och kalorisnål mat som grönsaker, magra proteiner, nyttiga fetter (som avocado och linfröolja), fullkorn och frukt. Drick dessutom gärna upp emot åtta glas vatten om dagen för att hålla kroppen hydrerad och stötta ämnesomsättningen.
Ligg på rygg med ryggen platt mot golvet och böjda knän. Placera fötterna plant på golvet och lås händerna bakom huvudet. Lyft överkroppen från golvet så högt du kan utan att spänna nacken. Sänk dig sedan långsamt och kontrollerat tillbaka ner. Sikta på att bygga upp till tre set om 12 repetitioner.
Omvända situps riktar sig specifikt mot de nedre bukmusklerna. Ligg platt på golvet med benen utsträckta framför dig. Andas ut och lyft benen tills de ligger cirka 25 centimeter ovanför golvet. Håll positionen i tre sekunder innan du långsamt sänker benen igen. Bygg successivt upp till tre set om 12 repetitioner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online