Så kan du minska kroppsfettet med ångbastu

Bastun har använts i tusentals år av romare, skandinaver och ryssar – alla har de insett de hälsofördelar som ett ordentligt svettbad medför. När bastu används regelbundet, i kombination med kost och motion, kan den hjälpa dig att minska kroppsfettet genom att påskynda ämnesomsättningen och rensa kroppen från gifter.

Värmen och ångan gör att hjärtat måste arbeta hårdare för att cirkulera blodet, vilket i sin tur stärker hjärtat. Din kropp förbränner dessutom kalorier för att producera svett – ett avgörande första steg på vägen mot att minska fettet.

Det här behöver du

• Stor vattenflaska
• Handduk
• Sneakers eller sandaler
• Klocka eller väggur

Instruktioner steg för steg

Steg 1: Förbered dig före bastubadet

Efter träningen ska du ta några minuter på dig att svalna ner och dricka vatten. Ta sedan med dig handduken och vattenflaskan in i bastun. Det är viktigt att bära lämpliga skor, till exempel sneakers eller sandaler, eftersom golvet ofta är halt. Lägg handduken på bänken och sätt dig på den.

Steg 2: Slappna av och låt värmen verka

Låt kroppen koppla av när värmen sätter musklerna i ett feberliknande tillstånd. Enligt Mikkel Aaland, författare till boken "Sweat", kan ett svettbad vara den mest intensiva aktivitet du gjort under hela dagen: "Värmen framkallar en artificiell 'feber' och driver varje organ i kroppen till handling. Ytligt sett är du avslappnad, men dina inre organ arbetar lika aktivt som om du joggar eller klipper gräsmattan." Andas djupt uppifrån mellangärdet, andas ut långsamt och drick regelbundet ur vattenflaskan.

Steg 3: Avsluta bastubadet på rätt sätt

Torka bort svetten som vid det här laget borde rinna stadigt från kroppen. Känner du dig bekväm kan du resa dig och utföra några lätta stretchövningar för att lätta på musklerna efter det tidigare träningspasset. Använd din klocka och lämna bastun när 20 minuter har gått. Drick därefter minst en halv liter vatten för att återfukta kroppen ordentligt.

Tips och säkerhet

Kom ihåg att bastubad inte ersätter träning eller en balanserad kost – se det snarare som ett värdefullt komplement. Lyssna alltid på din kropp: känner du dig yr, illamående eller får huvudvärk ska du lämna bastun direkt. Om du har hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck eller är gravid bör du rådfråga läkare innan du badar bastu.