Lovehandles är de fettansamlingar på nedre delen av ryggen som ofta känns extra motsträviga att bli av med. Både män och kvinnor drabbas, och det enda sättet att minska dem är att gå ner i total kroppsfett. Eftersom kroppen inte låter dig välja var fettet ska brännas först krävs det lite tålamod: går du ner i vikt generellt kommer lovehandles med tiden att minska. För att lyckas behöver du ett genuint engagemang för din viktnedgång samt nya rutiner när det gäller både kost och träning. I vissa fall kan även kirurgiska ingrepp vara ett alternativ.
För att effektivt gå ner i fett måste du förbränna fler kalorier än du äter varje dag. Använd en kaloriräknare på nätet för att ta reda på hur många kalorier du bör inta dagligen. Ange din ålder, kön, längd, vikt och aktivitetsnivå för att få ett personligt resultat.
Konditionsträning är avgörande för att öka din dagliga kaloriförbränning. Välj intensiva aktiviteter som löpning, aerobics, simning, cykling eller dans för att bränna maximalt med kalorier. Sikta på minst 45 minuter konditionsträning per dag för att snabbare kunna minska dina lovehandles.
När du lyfter vikter tonar och bygger du muskler, vilket höjer din ämnesomsättning och stödjer din viktnedgång. Eftersom målet är att minska lovehandles bör du fokusera på övningar som aktiverar core-musklerna. Då ser ländrygg och midja snabbare stramare och jämnare ut.
Prova exempelvis sidocrunches, som tränar de sneda magmusklerna: ligg platt på ryggen med böjda knän, sänk båda knäna åt ena sidan och utför vanliga crunches i den positionen genom att lyfta axlarna från golvet. Efter 10–20 repetitioner växlar du knäna till andra sidan och upprepar serien.
I början kan det hända att du tappar vikt från andra kroppsdelar först, vilket kan kännas frustrerande. Men står du ut och fortsätter kommer du till slut även att minska fettet runt ländryggen och midjan – och därmed bli av med dina lovehandles.
Fettsugning (liposuktion) är en vanlig plastikkirurgisk metod för att ta bort lovehandles. Kirurgen gör små snitt på vardera sidan om ländryggen och för in en suganordning som i princip suger bort fettcellerna från området. Som vid alla operationer finns det risker – diskutera därför fördelar och nackdelar med en ansedd plastikkirurg innan du bestämmer dig.
Vid denna behandling riktas energi mot fettdepåerna för att bryta ner fettcellerna i området. Behandlingen utförs oftast av hudläkare med hjälp av ultraljudsapparater. Vanligtvis krävs flera behandlingstillfällen för att uppnå ett synligt resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online