Hur man tränar för att gå ner i vikt snabbt

Du kan ha överflödigt fett som hänger över dina jeans , gör dina skjortor hårt eller möjligen gör dig krypa när du tittar i spegeln . Lyckligtvis , med att utöva och ett träningsprogram kan du dumpa den extra vikten . Viktminskning bör ske med en hastighet av 1 till 2 pounds per vecka för att upprätthålla en säker träningsprogram . Därför att viktminskning är en balansgång för kaloriintag och kaloriförbrukning , måste du fokusera på hur mycket du äter och hur mycket du motionerar . Instruktioner
1

Drick minst 64 oz . av vatten per dag. Håll vatten med dig för att smutta på under dagen och dricka ett glas innan varje måltid . Vatten hjälper till att återfukta din kropp när du tränar , hjälper dig att känna full förr under måltider , förbättrar din ämnesomsättning av kroppsfett och bekämpar vad man kan tro är hunger KVAL .
2

Bestäm hur många kalorier du äter per dag . Läs etiketten näring för att ta reda på hur stor en portion är och hur många kalorier det innehåller . Skriv ner allt du äter och lägga upp den i slutet av dagen . Detta antal utgör ditt kaloriintag . Addera 3

Beräkna din basala ämnesomsättning , eller BMR , för att ta reda på hur många kalorier din kropp förbränner varje dag . Din kropp bränner kalorier som utför funktioner som matsmältning och andas även när du är i vila . Använd en online BMR kalkylator ( se Resurser ) .
4

Jämför ditt BMR på ditt kaloriintag för att avgöra hur mycket du behöver motion . Den mängd kalorier du bränner med ditt BMR och daglig motion måste vara större än ditt kaloriintag för att gå ner i vikt . Försök att balansera dina kalorier så att du förlorar 250 till 500 kalorier per dag .
5

Träna din kropp med hög intensitet aerob träning i 15 till 45 minuter per dag . Baserat på din vikt , kön , eventuella medicinska tillstånd , aktiviteten du utför , längd av träning och intensitet av motion , kommer du att bränna ett visst antal kalorier . Enligt ShapeFit , aktiviteter som löpning, med hjälp av en elliptisk tränare , steg aerobics och cykling bränner cirka 300 kalorier på bara 30 minuter .
6

Alternera aktiviteter du utför och öka din intensitet . Din kropp reagerar på nya utmaningar , och du kommer att kunna fortsätta att förlora mest i vikt om du fylla i nya övningar eller arbeta hårdare . Växla mellan 2-3 former av aerob träning i veckan , ändra din aerob träning varje månad eller öka takten du arbetar varannan vecka . Addera