Att öka din ämnesomsättning är en avgörande faktor för framgångsrik viktminskning, men vägen till en smalare kropp är inte alltid enkel för kvinnor – särskilt om din vardag har blivit ett stressfyllt schema. Det bästa sättet för kvinnor att höja ämnesomsättningen är en helhetsmetod som kombinerar rätt kost, stresshantering och att hålla kroppen i rörelse, allt från små spontana rörelser till regelbunden träning och styrketräning.
Innan du påbörjar något hälsoprogram bör du kontakta din läkare för att utesluta medicinska orsaker till låg ämnesomsättning, samt rådfråga läkaren innan du gör större förändringar i din kost eller dina träningsvanor.
När du vaknar på morgonen får du en utmärkt chans att kickstarta ämnesomsättningen genom att äta frukost. Hoppar du över denna första måltid kommer inte ämnesomsättningen igång ordentligt förrän vid lunchtid – och då är du så hungrig att du riskerar att äta för mycket och känna dig slö resten av dagen.
En näringsrik frukost med protein från ägg, jordnötssmör eller kalkonbacon, tillsammans med bra kolhydrater som havregrynsgröt eller fullkornstoast, får igång förbränningen, ger dig energi och håller dig mätt längre. Ämnesomsättningen fungerar bäst med en balanserad kost, så undvik drastiska bantningsplaner med bara några hundra kalorier per dag. Då går kroppen in i svältläge och saktar ner förbränningen för att spara energi. Minska istället ditt kaloriintag gradvis och ersätt skräpmat med hälsosamma alternativ som färska grönsaker och magert kött.
Utöver konditionsträning bör du även schemalägga tid för träning med vikter. När musklerna utvecklas ersätter de fett och förbränner kalorier mer effektivt, enligt nutritionisten Catherine Saxelby, författare till "Nutrition for Life" och grundare av webbplatsen Foodwatch.com.au.
Kvinnor som lyfter vikter behöver inte oroa sig för att få en massiv bodybuilderkropp – en kvinnas kropp reagerar annorlunda på styrketräning, särskilt vid träning med lättare vikter. Redan mindre än en timmes träning per vecka kan ge märkbara resultat för både ämnesomsättning och midjemått.
Att vara rastlös kan ha gett dig strul under skolåren, men idag anser Dr. James Levine vid Mayo Clinic att det faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. I hans studie, publicerad i januariutgåvan av "Science" 2005, upptäcktes att smala personer med hög ämnesomsättning satt mindre still och rörde på sig ofta – genom att trumma med fingrarna, flänga runt i rummet eller till och med städa.
Denna konstanta, lågintensiva rörelse kallas NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) och kan till och med vara mer effektiv än planerade träningspass. Är du överviktig och vill gå ner i vikt kan du givetvis kombinera båda.
God kost och mer rörelse är nyckeln till en högre ämnesomsättning, men det kan också hjälpa att ta sig tid att varva ner. Meditation, njutbara hobbyer som läsning eller hantverk och en god natts sömn är värdefulla faktorer för att minska stress.
Ju mindre stress du upplever, desto mindre kortisol – ett naturligt stresshormon – frisätter kroppen. Det gör det lättare att motstå frestelsen av processad, fettrik mat och hjälper din nu förhöjda ämnesomsättning att hålla sig på rätt spår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online