Kan pengar och SMS-påminnelser hjälpa män att gå ner i vikt?

Kan pengar och SMS-påminnelser hjälpa män att gå ner i vikt?

En ny studie tyder på att ekonomiska incitament och textpåminnelser kan hjälpa män med övervikt eller fetma att minska i vikt.

Studien, som publicerades i tidskriften JAMA Internal Medicine, omfattade drygt 600 män med övervikt eller fetma. Männen delades slumpmässigt in i fyra grupper:

• En kontrollgrupp som inte fick någon insats alls.
• En grupp som fick ekonomiska belöningar för att gå ner i vikt.
• En grupp som fick textpåminnelser om hälsosam kost och motion.
• En grupp som fick både ekonomiska incitament och textpåminnelser.

Männen följdes under 18 månader. När studien avslutades visade det sig att männen som fått ekonomiska incitament i genomsnitt hade gått ner cirka 6 kg mer än männen i kontrollgruppen. De som fått textpåminnelser hade gått ner ungefär 3,5 kg mer, medan de som kombinerade båda insatserna hade gått ner hela 8 kg mer än kontrollgruppen.

Resultaten visade att både ekonomiska incitament och textpåminnelser är effektiva metoder för att hjälpa män att gå ner i vikt – men kombinationen av de två gav klart bäst effekt.

Hur fungerar ekonomiska incitament och textpåminnelser?

Ekonomiska incitament skapar en konkret, finansiell drivkraft att gå ner i vikt. Textpåminnelser hjälper å andra sidan till att hålla motivationen uppe genom regelbundna påminnelser om hälsosamma matvanor och fysisk aktivitet.

Är detta en bra väg till viktnedgång?

Ekonomiska incitament och textpåminnelser kan vara ett värdefullt verktyg för den som vill banta. De bör dock aldrig ses som en ersättning för hälsosam kost och motion. En näringsrik kost och regelbunden träning är grunden i alla lyckade program för viktnedgång – incitament och påminnelser fungerar bäst som ett komplement som hjälper dig att nå dina mål.

Vad annat kan hjälpa dig att gå ner i vikt?

Förutom ekonomiska incitament och textpåminnelser finns det flera andra faktorer som kan underlätta din viktnedgång:

• Sätt realistiska mål. Försök inte gå ner för mycket i vikt för snabbt. Sikta på 0,5–1 kg per vecka.
• Gör hälsosamma kostförändringar. Ät gott om frukt, grönsaker och fullkorn. Begränsa intaget av processad mat, sockrade drycker och ohälsosamma fetter.
• Rör på dig regelbundet. Sikta på minst 30 minuters måttlig intensiv träning de flesta dagar i veckan.
• Sov tillräckligt. Vid sömnbrist producerar kroppen mer av stresshormonet kortisol, vilket kan bidra till viktuppgång. Sträva efter 7–8 timmars sömn per natt.
• Hantera stress. Stress kan leda till överätning och viktuppgång. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, exempelvis motion, yoga eller meditation.

Ta hjälp av din läkare

Om du har svårt att gå ner i vikt på egen hand, tala med din läkare. Hen kan hjälpa dig att ta fram en individuell plan för viktnedgång som passar just dina behov och din livssituation.