Den genomsnittliga viktminskningen vid de flesta dieter ligger på cirka 0,5 till 1 kilo per vecka. Även om en långsam viktminskning gör det lättare att behålla resultatet över tid, kan det finnas tillfällen då du vill se snabba resultat – till exempel för att komma igång med en ny livsstilsförändring eller inför ett speciellt tillfälle. Om du behöver tappa kilon snabbt finns det flera beprövade strategier som kan hjälpa dig på vägen.
Frukosten bör bestå av näringsrik mat som fetfri mjölk, havregrynsgröt, flingor, frukt och fullkornsprodukter. Att äta frukost höjer din ämnesomsättning under hela dagen. En ökad ämnesomsättning hjälper kroppen att förbränna fler kalorier, vilket direkt bidrar till din viktminskning.
Öka ditt vattenintag för att skapa en känsla av mättnad, höja ämnesomsättningen och hjälpa kroppen att göra sig av med fett. När kroppen blir uttorkad saktar ämnesomsättningen ner. Dessutom bryter leveren inte ner fett lika effektivt när den lider av vätskebrist. Drick minst två liter vatten dagligen som en del av en hälsosam kost.
Eliminera onödigt fett och alla bearbetade livsmedel från din kost. Om du absolut behöver fett, håll det under 5 procent av ditt dagliga intag. Sikta på att minst 85 procent av dina måltider kommer från råa livsmedel, framför allt frukt och grönsaker. Resten bör bestå av magert kött och fullkornsprodukter. Ta även ett multivitamintillskott för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler under perioden.
Rekommenderat kaloriintag ligger på 2 000–2 500 kalorier per dag för kvinnor och 3 000–3 500 kalorier för män, beroende på aktivitetsnivå. Håll ditt intag 500 kalorier under denna nivå, så går du ner cirka ett halvt kilo fett per vecka genom enbart kaloribegränsning. Kom ihåg att ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 000 kalorier, vilket visar hur effektiv konsekvent kalorikontroll kan vara.
Försök att träna minst två timmar per dag på din fettförbränningsnivå. Du kan uppskatta din maximala puls genom att subtrahera din ålder från 220 – träna i den övre delen av det intervallet under hela passet för att maximera fett- och kaloriförbränningen. Lägg ett träningspass tidigt på dagen för att höja ämnesomsättningen under resten av dagen, och ett andra pass sent på eftermiddagen för att bränna av dagens kaloriintag. Träningsformer som förbränner extra mycket kalorier är bland annat kickboxning, joggning, löpning, tempodans och stegträning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online