Hur gå ner i din Pooch &Kärlek handtag

Enligt American Heart Association , män med ett midjemått större än 40 inches och kvinnor med ett midjemått större än 35 inches löper en ökad risk för hjärtsjukdomar , stroke , högt blodtryck och diabetes . Att förlora din kärlek handtag och magen pooch kan hjälpa till att minska denna risk . Spot - minskning är en myt . Det enda sättet att förlora fett i magtrakten är att förlora fett över hela kroppen . Du kan uppnå detta genom att införliva en hälsosam kost och träningsprogram. Instruktioner
1

Omvärdera din kost och matvanor . Istället för att äta tre måltider per dag , äta mindre måltider , fem till sex gånger per dag . Detta kommer att hålla din ämnesomsättning aktiv och minska suget . Välja hälsosamma livsmedel som innehåller fullkorn och fiberrika produkter , grönsaker, frukt och mat med låg sockerhalt . Undvik restriktiva dieter eftersom det triggar kroppens överlevnadsinstinktatt hålla fast fett istället för att bli av med det .
2

Införliva konditionsträning i din träning tre till fyra dagar i veckan . Konditionsträning inkluderar löpning, cykling , simning eller tränar på trappklättrareeller elliptisk maskin . Att föra puls upp kommer att bränna kalorier och fett från hela kroppen , inklusive din mellersta delen . Addera 3

Lägg styrketräning för att du tränar regim . Dela dina muskler under de dagar i veckan ger tillräckligt med tid för återhämtning . Till exempel , träning armar och axlar på måndagar, ben och bröst på onsdagar och mage och rygg på fredagar . Arbeta med vikter kommer att öka muskelmassa och hålla din ämnesomsättning igång . Muskler tar mindre plats än fett och bränna fett även när du är i vila .
4

Tone magen med magövningar såsom crunches , sida- böjar och sit-ups . När fettet smälter bort magen , kommer de tonade muskler visar . En bra övning för din pooch är magen vakuum . Suck i magen medan du andas normalt och håll kontraktionen i minst fem sekunder innan du släpper den till utgångsläget .
5

Drick mycket vatten att stanna hydratiserade , spola systemet och främja matsmältning . Undvik alkohol och koffein eftersom dessa torkar kroppen , dränera energi och har tomma kalorier .
6

Få minst åtta timmars sömn per dygn . När du sover , återställer kroppen sig själv och ger dig energi för nästa träningspass . Otillräcklig sömn kan leda till cravings för resultatsaboteralivsmedel .
7

Minska stressen . Ökade nivåer av stress utlösa stresshormonet kortisol , som är associerad med fett i magtrakten . Meditation , andas djupt och delegera uppgifter på jobbet kan alla bidra till att minska stressen . Addera