Liksom någon diet , det Volumetricsen som äter planen ger anhängare verktyg för att avgöra hur vilka livsmedel som passar med programmet . Att räkna energitäthet ( ED ) , dividera antalet kalorier i ett livsmedel genom sin tyngd . Det finns ingen regel om ED siffror , men lägre ED livsmedel är att föredra framför högre ED livsmedel . Dessutom bär Volumetric planen liknande krav kostfiber som USDA , 25-38 g per dag . Fiber ökar mättnadskänslan . Och liksom många kost planer , uppmanar Volumetrics vattenförbrukning tillsammans med mat . Kosten uppmanar fokus på livsmedel som inte bara låg ED men också hög i vatteninnehållför att främja en känsla av fullkomlighet , trots deras lägre kalori räknas .
Låg ED Foods
Välj hela frukter och fullkornsprodukter över fruktjuicer och raffinerade kolhydrater . Tänk både fiberinnehåll och vattenhalt av grönsaker . Välj magert protein och magra mejeriprodukter . Soppa tenderar att fylla och är uppenbarligen hög vattenhalt. En mer realistisk jämförelse än den mellan en pinne av smör och ett gäng vindruvor : Torka de vattentungadruvor och du får russin - och utan att vatten du får äta knappt 1/8 så mycket för att behålla samma antal kalorier . Addera hög ED Foods
det finns inga livsmedel uttryckligen förbjudna av Volumetric äter planen , med hjälp av riktlinjerna ovan kommer att leda till att du styra klart av vissa. Smör och andra fetter är mycket tät , calorically . Candy är inte sating och tenderar också att vara ganska hög i kalorier . Helfet mjölk och fett kött är tät och kalori . Popcorn, chips och pretzels tenderar att inte sate - tänk på att konsumera en potatis chip väska full med brunt ris och broccoli Addera
.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom