Så blir du av med bukfett snabbt

Bukfett är inte bara ett estetiskt problem – överskottsfett runt magen ökar risken för stroke, diabetes, hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och högt blodtryck. Eftersom det inte går att gå ner i vikt på en enda specifik plats är det enda sättet att bli av med bukfett snabbt att minska kroppsfettet i hela kroppen. Det kräver en kombination av rätt kost och regelbunden träning.

Det du behöver

• Måttband

Instruktioner

1. Mät ditt midjemått

Mät midjans omkrets på den smalaste delen av midjan. Du hittar rätt punkt genom att ta mittpunkten mellan nedre delen av bröstkorgen och höftbenets ovansida. En omkrets på över 102 cm för män och 89 cm för kvinnor tyder på en ökad hälsorisk.

2. Ät fem till sex små, näringsrika måltider om dagen

Genom att äta ofta slipper du sötsug efter resultatförstörande livsmedel, och du håller ämnesomsättningen aktiv så att den fortsätter förbränna fett. Välj hälsosam mat som fiberrika fullkornsprodukter, sockerfattiga livsmedel, grönsaker och frukt. Cirka 30 procent av ditt dagliga kaloriintag bör komma från fett, 25 procent från protein och 45 procent från kolhydrater.

3. Träna intervaller tre till fyra dagar i veckan

Vid intervallträning växlar du mellan högintensiva och lågintensiva pass, vilket förbränner fett snabbare på kortare tid än långa konditionsövningar. Du kan till exempel springa i hög intensitet i två minuter, följt av två minuters återhämtning där du joggar eller går i behaglig, låg intensitet.

4. Gör basövningar för att öka muskelmassan

Muskelmassa förbränner fett även när du vilar, eftersom den snabbar upp ämnesomsättningen. Basövningar aktiverar flera muskler samtidigt, vilket innebär att du spenderar mindre tid på träningen och ser resultat snabbare. Bra exempel är bänkpress, marklyft, knäböj med skivstång, utfall och armhävningar.

5. Träna magmusklerna specifikt

Rikta in dig på buken med övningar som situps, crunches och sidoböjningar. Dessa övningar tonar musklerna som gömmer sig under fettlagret på magen. När fettet väl har smält bort framträder musklerna tydligt.

6. Drick vatten och undvik tomma kalorier

Drick gott om vatten för att spola ur systemet och hålla dig hydrerad. Undvik alkohol, koffein och sockrade drycker, eftersom de alla innehåller tomma kalorier och dränerar din energi.

7. Sova åtta timmar per natt

Se till att få åtta timmars sömn varje natt. När du sover återställer sig kroppen och byggs upp inför nästa dags energibehov.

Kom ihåg att snabba resultat kräver konsekvens. Kombinera kosten, träningen och sömnen – och mät ditt midjemått regelbundet för att följa dina framsteg över tid.