Vissa människor vill medvetet minska sin muskelmassa för att förändra sitt utseende, medan andra kan behöva göra det av medicinska skäl, till exempel vid vissa sjukdomstillstånd eller efter läkarordination. Oavsett anledning är det viktigt att förstå att förlust av muskler kan vara riskabelt, och de flesta nutritionister avråder normalt från att göra detta medvetet.
Muskelförlust sker på ungefär samma sätt som bantning för att gå ner i vikt – skillnaden ligger i vilken vävnad kroppen väljer att bryta ner. För att uppnå synliga resultat snabbt krävs dock en kombination av flera metoder som samverkar med varandra.
Skär ner på överskottskalor, inklusive magert kött och andra proteinkällor. Ät i stället mer kalorier från kolhydrater och fetter, och färre kalorier från proteinrik mat. Utan tillräckligt med protein får kroppen svårt att bibehålla sin nuvarande muskelmassa.
Intensifiera ditt träningsprogram på gymmet. Konditionsövningar som utförs ofta, under långa pass och gärna på fastande mage, tvingar kroppen att använda musklerna som energikälla när glykogenlagren börjar ta slut.
Hoppa över måltider eller ät sporadiskt och sällan. Detta gör att kroppen går in i ett så kallat svältläge, där den börjar bryta ner muskelvävnad i stället för fettreserver för att täcka sitt energibehov.
Sätt dig eller ligg ner vid varje tillfälle som ges. En stillasittande livsstil håller kroppen i ett katabolt tillstånd, vilket främjar nedbrytningen av muskelmassa eftersom musklerna inte stimuleras att underhållas och återuppbyggas.
Kom ihåg att medveten muskelförlust kan påverka din hälsa negativt, bland annat genom nedsatt styrka, långsammare ämnesomsättning och ökad risk för skador. Rådfråga alltid en läkare eller legitimerad dietist innan du gör större förändringar i din kost eller träning, särskilt om det finns bakomliggande medicinska orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online