En ny studie i Australien fann att kvinnor som åt kost rik på magert rött kött protein , såsom ryggbiff , förlorade mer i vikt än de som åt kost som var lägre i protein och högre i kolhydrater . Eftersom protein tar längre tid att smälta , kommer det att hjälpa dig att känna fylligare längre och minska hungerkänslorna som leder till överätande .
Helmjölk och ost
Även om det var en gång trodde vara för mycket fett för alla som försöker gå ner i vikt , är regelbundna hel - mjölk mejeriprodukternu vara ett stöd för bantare . Forskare i Sverige fann att kvinnor som åt minst en portion hel fetthalt mejeri per dag gick upp mindre i vikt än kvinnor som inte gjorde det . Den förening konjugerad linolsyra som finns i mjölk ] är den dolda viktminskning booster .
Ägg
I mitten av 1980-talet , var ägg förvisad från den amerikanska frukostbordet på grund av deras höga kolesterolinnehåll och antagandet att de höjer kroppens kolesterol . Nu , har fortsatt forskning visat att detta antagande var falsk , och dieters uppmuntras att konsumera ägg med sin frukost igen . Proteinet i ägg minskar hunger och ökar mättnadskänslan . Ägg innehåller också alla åtta essentiella aminosyror .
Peanut Butter
Studier har visat att enkelomättade fetter , som de hittade i jordnötssmör , stöd i viktminskning . Dessutom , de enkelomättade fetter är hjärtvänlig och kan sänka dina nivåer av LDL-kolesterol (det "onda " ) . Leta efter märken av jordnötssmör som inte innehåller några hälsovådliga transfetter .
Choklad
Choklad kan faktiskt vara bra för dig , förutsatt att du håller dig borta från socker, över - bearbetat slag . Ren choklad , eller kakao , innehåller antioxidanter och kemikalier som höjer nivåerna av serotonin i kroppen . Dessa må-bra- kemikalier förbättra ditt humör och undertrycka din aptit . Det kan också öka din energi nivåer och bidra till att ge dig som välbehövlig eftermiddags boost för att få igenom resten av dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom